कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज

कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज योग, तैराकी, पैदल चलना और दौड़ने सहित किसी भी प्रकार का व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। हमारा परिवेश कितना बेकार है और हवा और पानी कितना अशुद्ध है, इसलिए हमें हमेशा स्वस्थ शरीर बनाए रखने की आवश्यकता है। यही हमारे देश में बीमारी का कारण है।

रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए तेजी से कदम चलना है

कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज पैदल चलने से हृदय संबंधी समस्याओं से बचने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। आप ऐसे घूम सकते हैं जैसे कि आप किसी बगीचे में या अपने घर के आँगन में हों।

ओवरवेट नियंत्रण नियमित कदम चलना वजन को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है और ओवरवेट के कारण होने वाली अनेक स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव कर सकता है।

नियमित रूप से, विशेष रूप से तेज़ चलना, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। रक्तचाप कम करने के लिए एक और उपयोगी व्यायाम है पैदल चलना। दोनों शारीरिक व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।

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धूप में व्यायाम करना, जैसे कि वॉकिंग या जॉगिंग, अधिक लाभकारी हो सकता है.

धूप में व्यायाम करना कई सारे लाभ प्रदान कर सकता है विटामिन डी संशोधन सूर्य के प्रकाश में समय बिताने से शरीर विटामिन डी बनाता है, जिससे हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है और यह भी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार धूप में समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है। वायरल इन्फेक्शन से बचाव धूप में समय बिताने से शरीर को बेहतर रूप से वायरल इन्फेक्शन से बचाव हो सकता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज व्यायाम का स्वास्थ्य लाभ धूप में व्यायाम करना व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ को बढ़ा सकता है, जैसे कि रक्तचाप नियंत्रण, ओवरवेट नियंत्रण और मानसिक स्वस्थ्य में सुधार। धूप में व्यायाम करना एक स्वास्थ्यपूरक और आत्मा को शांति देने वाला अनुभव हो सकता है। नेचर में समय बिताने से मानसिक स्वस्थ्य बेहतर हो सकता है।

धूप में व्यायाम करने के फायदे

• विटामिन डी की उत्पत्ति
• कैंसर का खतरा कम होता है
• वजन कम करने में मदद
• धूप के कारण आत्मविश्वास में सुधार
• स्वास्थ्यपूर्ण त्वचा
• स्वास्थ्यपूर्ण हड्डियां
• उच्च रक्तचाप का नियंत्रण
• श्वासनली की स्वास्थ्यपूर्णता

कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज योग आपके लिए बहुत फायदेमंद है

कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज योग और प्राणायाम का अभ्यास कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक हो सकता है। कुछ योगासन और प्राणायाम कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं

पादहस्तासन (Forward Bend)

इस आसन में शरीर को आगे की ओर झुकाया जाता है, जिससे पेट की मांसपेशियों को आक्रमण किया जाता है और यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते है यहा हमारे जीवन मैं बहुत जरुरी है आप ऐसे अपने घर पर कर सकते है

ब्रह्मारी प्राणायाम

इस प्राणायाम में, नाक से सांस लेते हैं और फिर उच्च स्वर में बारह बार ओंकार का ध्वनि बनाते हैं। इसे आत्मा को शांति और तनाव से मुक्ति के लिए जाना जाता है और इसमें कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करने का दावा किया जाता है। जैसे आप शुबह और शाम को कर सकते हो

स्विमिंग एक अच्छा आरोबिक व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को सुधार सकता है

क्योंकि यह रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है, तैराकी हृदय के लिए एक उत्कृष्ट प्रकार का व्यायाम है। संतुलित वजन बनाए रखना तैराकी एक पूरे शरीर की कसरत है जो आपके शरीर के हर क्षेत्र पर काम करती है और स्वस्थ वजन प्रबंधन में सहायता कर सकती है। इससे आपको दो फायदे होंगे: पहला, आप गर्मी से बचेंगे और दूसरा, आपका शरीर फिट रहेगा।

जोड़ों और मांसपेशियों का सुधार जल में तैरने से शरीर की जोड़ों और मांसपेशियों को अच्छे से बढ़ावा मिलता है और दर्द एवं स्थूलता को कम कर सकता है। कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल स्विमिंग कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकती है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक हो सकती है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज व्यायाम के एक शांत और सुखदायक रूप के रूप में। कुशल, कम प्रभाव वाले तरीकों से कई प्रकार की बीमारियों और चोटों का इलाज करना। भाप भरे दिन में गर्मी से राहत पाने का एक ताज़ा, ठंडा तरीका है

सेहतपूर्ण आहार लेना, जो कम तेल, तल और चीनी का हो,

ताजगी और पोषण से भरपूर सब्जियां और फल को आपके आहार में शामिल करें। होलग्रेन से बने अनाजी उत्पाद जैसे कि संतुलित आहार किसे कहते हैं जैसे ब्राउन राइस, ओटमील, और मल्टीग्रेन रोटी को खाएं उच्च-प्रोटीन खाद्य जैसे कि दाल, धनिया, मटर, सोया और दूध उपयोग करें। तली हुई ना खाये आपने खान घर पर बना कर खाये हरे पत्तियों वाले चाय का सेवन करें, जो अच्छे तौर पर चिनी के बिना होता है

मस्तिष्क तेल में अच्छे गुण होते हैं, जैसे कि मोनोआनसैचुरेटेड फैट्स और विटामिन ई, जो हृदय स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं। कनोला तेल में ज्यादा मात्रा में ना-सैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जिन्हें हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक माना जाता है गाय का घी में निर्मित कोलेस्ट्रॉल की स्थिति को बनाए रखने में मदद कर सकता है और यह सैतूरेटेड फैट्स का एक स्रोत हो सकता है।