जिम में शुरुआती समय में कौन सा व्यायाम करना चाहिए This Is A Great Way For You सुनो मेरी बात जब आप जिम जॉइनिंग करे तो पहले अपने जिम ट्रेनर से बात कर ले फिर उसके बाद थोड़ी देर तक वार्म-अप कर जिस से की आप का शरीर जिम के लिये तैयार हो जाये मेने आप को कुछ पॉइंट बताये जिन्हे आप को फॉलो करने है
आप जिम में शुरुआती समय में वार्म-अप जरूर करें
जिम में शुरुआती समय में कौन सा व्यायाम करना चाहिए जॉगिंग या ट्रेडमिल पर धीरे धीरे चलना इससे आपके मांसपेशियों को गर्म किया जा सकता है। और आर्म सर्कल्स आपके हाथों को गर्म करने में मदद करेगा लंबे और गहरे श्वास ले श्वास लेने के दौरान अधिक शक्ति मिल सकती है जिस से की आप को एक्सरसाइज करने मैं दिकत न आये
जम्पिंग जैक्स इससे आपके शरीर का अच्छी तरह से वार्म-अप हो सकता है स्ट्रेचिंग यह आपके शरीर को लचीला बनाने में मदद कर सकता है जिससे आपके व्यायाम के परिणाम अधिक हो सकते हैं और आप 5 मिन्ट्स के लिए साइकिलिंग भी कर सकते जिस से आप का शरीर गर्म हो जाये
शुरुआती लोगों के लिए जिम वर्कआउट: यह पूरे शरीर का वर्कआउट केवल 8 चालों का है
बॉडीवेट या मशीन व्यायाम Bodyweight or Machine Exercises
जिम में शुरुआती समय में कौन सा व्यायाम करना चाहिए This Is A Great Way For You शुरुआत में उच्च इंटेंसिटी वाले एक्सरसाइज से बचना चाहिए क्योंकि ये आपके शरीर को ज्यादा स्ट्रेस दे सकती हैं। आप बॉडीवेट व्यायाम के लिए उपयुक्त एक्सरसाइज कर सकते हैं,
फेफड़े, स्क्वैट्स और पुश-अप्स के रूप में। ये आपके वर्कआउट को ऊर्जावान बनाएंगे और आपको मांसपेशियां बनाने में मदद करेंगे। शुरुआत में धीमी गति से व्यायाम करें, अपनी शारीरिक सीमाओं तक पहुंचने के लिए आवश्यकतानुसार गति बढ़ाएं।
कोर एक्सरसाइजेज (Core Exercises
हां, आपने सही पढ़ा- कोर व्यायाम मजबूत कोर मांसपेशियों के साथ-साथ बेहतर स्थिरता और मुद्रा बनाने में सहायता करते हैं। इन अभ्यासों से आप धीरे-धीरे कदम बढ़ा सकते हैं।
पैर उठाना, बिक्रम योग पोजीशन, साइड प्लैंक और प्लैंक कुछ अच्छी संभावनाएं हो सकती हैं। प्रशिक्षक या कोच से परामर्श करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि कार्य उचित तरीके से किए गए हैं।
जिम में शुरुआती समय में कौन सा व्यायाम करना चाहिए This Is A Great Way For You स्ट्रेचिंग Stretching
जिम में शुरुआती समय में कौन सा व्यायाम करना चाहिए This Is A Great Way For You जिम में शुरुआती समय में कौन सा व्यायाम करना चाहिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के समापन में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को धीरे-धीरे शांति देता है और आपके मांसपेशियों को संकुचित होने से बचाता है।
ऐसा करके आप बेहतर शारीरिक आकार पाने में सक्षम हो सकते हैं। व्यायाम सत्र से पहले और बाद में दोनों समय स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण मामला है. इससे आपके शरीर का लचीलापन बढ़ता है।
जिम में शुरुआती समय में कौन सा व्यायाम करना चाहिए This Is A Great Way For You डंबल कर्ल Dumbbell curls
जिम में शुरुआती समय में कौन सा व्यायाम करना चाहिए This Is A Great Way For You डंबल कर्ल एक अच्छा व्यायाम है जो आपके बाहों के बीसीपी (बाईसेप्स) को मजबूत करने में मदद कर सकता है सुरवाती के लिए बेस्ट तारिका है डंबल उठाना मैने आप को सटेप बाय स्टेप बताया है जो आप को फॉलो करना
- एक हाथ में एक डंबल लेकर खड़े हो जाएं। अपने हथेली को अपने शरीर के साथ संगत करें और अपने भुजा को सीधा रखें।
- श्वान की भांति अपने हथेली को उठाएं, जिससे डंबल की ओर जाएं। अपने शोल्डर को स्थिर रखें।
- ऊपर जाने के बाद, धीरे से डंबल को नीचे ले आएं, और फिर जिस तरह से ऊपर लेगये उसी तरह निचे लाये
- इस प्रक्रिया को कुछ समय तक बार-बार दोहराएं, फिर अपनी दूसरी हाथ से भी यही करें।
- ध्यान दें कि सही तकनीक और सही वजन का चयन करना महत्वपूर्ण है, ताकि आपके बाईसेप्स को सही मात्रा में प्रभावित किया जा सके।
बेस्ट बैक Exercises
शरीर के ऊपरी हिस्से, विशेषकर पीठ, कंधों और भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए पुल-अप्स एक बेहतरीन व्यायाम है
जिम में शुरुआती समय में कौन सा व्यायाम करना चाहिए पुल-अप एक बेस्ट एक्सरसाइजेज है जो हमरे शरीर को आकर देता है इसकी सुरुवात मैं आप एक बार पर लटक जाये और सीधे लटके और बैलेंस बनाये और फिर उसी बैलेंस से ऊपर जाये और फिर उसी प्रकार से निचे आये आप पहली बार ६ बार करे और फिर धिरे धिरे आप बड़ा सकते है
और सुनो जब भी आप पुल-अप करें धीरे धीरे अपने स्टेप बड़ा सकते है और बीच बीच मैं आराम भी करे जिसे की आप शरीर ना थके और दूसरा स्टेप कर पाये
जिम सभी व्यायाम
| पैरों की एक्सरसाइज | squat exercise | Calf raises | lleg curl |
| कंधे की एक्सरसाइज | Shoulder press (barbell, dumbbell) | Lateral raises | Front raises |
| पूरा शरीर का व्यायाम | Burpees | Kettlebell swings | Clean and press |
| छाती का व्यायाम | Bench press | Chest flyes | Chest press |
मुझे उम्मीद है कि आप इन बातों को ध्यान मैं रखते हुये आगे बड़ेगे अगर मुझसे कोई गलती हुई होगी तो मुझे माफ कर देना अगर आप को सही मैं बॉडी बनानी है तो आप को मेहनत करनी पड़ेगी लाइफ टाइम जिम जोइनिंग करनी पड़ेगी अगर आप जिम नहीं जाना चाहते तो आप घर मैं भी कर सकते है and never give up