फिजिओथेरपी व्यायाम जो आपने करना चाहिए फिजिओथेरपी व्यायाम विभिन्न प्रकार के होते हैं जो व्यक्ति की शारीरिक क्षमता को बढ़ाने और किसी विशेष चिकित्सा समस्या का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम अक्सर फिजिओथेरपी के दौरान सिखाए जाते हैं और विशेषज्ञ द्वारा सुरक्षितता और उपयोगीता की दृष्टि से चुने जाते हैं। यहाँ कुछ आम फिजिओथेरपी व्यायाम के उदाहरण हैं
स्ट्रेचिंग (Stretching) शारीरिक क्षमता बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण तरीका।
फिजिओथेरपी व्यायाम जो आपने करना चाहिए स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीर के टेंडन को लंबा और लचीला बनाकर संवेदनशीलता में सुधार करता है। यह ऊंचाई और शारीरिक क्षमता वृद्धि में भी सहायक है। इसके अलावा, यह तनाव को कम कर सकता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।
हमारे जीवन में हमें बार-बार खिंचाव की आवश्यकता होती है। हमारे लिए यह बेहद जरूरी है कि हमारा शरीर लचीला हो। हमारा शरीर हमारा पूरा ध्यान चाहता है। स्ट्रेच करने और आरामदायक महसूस करने के लिए, आपको क्या सहायता मिल सकती है?
फिजिओथेरपी व्यायाम जो आपने करना चाहिए वेट ट्रेनिंग (Weight Training
फिजिओथेरपी व्यायाम जो आपने करना चाहिए वजन ट्रेनिंग या वेट ट्रेनिंग एक शक्तिशाली व्यायाम है जो मांसपेशियों को मजबूती और आकार में वृद्धि करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह अस्थायी भागों की सुधार कर सकता है
जैसे कि अस्थियों और कमर की सुरक्षा करने में मदद करने वाली मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता बढ़ा सकता है और आप का ब्लड सर्कुलेशन मैं भी सुधार करता है आप के पुरे शरीर मैं प्रभाव पड़ता है और जैसे की आप की नेसे मुड़ने जैसे दिकत नहीं आयेगी
फिजियोथेरेपी में संतुलन व्यायाम के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम (Cardiovascular Exercise
फिजिओथेरपी व्यायाम जो आपने करना चाहिए कार्डियोवास्कुलर व्यायाम जैसे कि दौड़ना, साइकिलिंग, और स्विमिंग हृदय और श्वसन प्रणाली की सेहत को सुधारने में मदद करते हैं। ये व्यायाम आपके हृदय को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, रक्त दाब को कम कर सकते हैं, और श्वसन प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
ये ऐसे व्यायाम है जो आप की क्षमता को बड़ाते है आप के शरीर मैं ऊर्जा प्रदान करते है जिस से की आप मैं लचीलापन आता है मांसपेशियों को मजबूती मिलती है कोई भी काम मैं स्ट्रेस नहीं होता है आप रोजाना इन एक्सरसाइज को करे काम से काम 30 मिन्ट्स तक सुबह शाम कभी भी
बैलेंस और स्थिरता व्यायाम (Balance and Stability Exercise
फिजिओथेरपी व्यायाम जो आपने करना चाहिए बैलेंस और स्थिरता व्यायाम जैसे कि योग और पायलेट्स आपके संतुलन और स्थिरता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों की मजबूती और संतुलन को सुधारने में मदद करते हैं, जिससे आपकी चलने-फिरने की क्षमता और अच्छा रखा जा सकता है।
यदि हम जीवन में खुश रहना चाहते हैं, अर्थात यदि हम स्वस्थ रहना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि हम योग का अभ्यास करें। योग में इतनी अपार शक्ति है कि आप जो बनना चाहें बन सकते हैं और असाधारण मानसिक और शारीरिक तीव्रता विकसित कर सकते हैं। आप लगातार उत्साहित और स्वस्थ रहेंगे।
IFT Physiotherapy 4 Treatments
- स्थिरीकरण व्यायाम
- स्नायु मसाज
- अभ्यास योग्यता
- उपकरण सहायता फिजियोथेरेपी
- 1 इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन
- 2 हॉट और कोल्ड थेरेपी
- 3 ऑर्थोटिक्स
- 4 मसाज थेरेपी
उच्च इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High-Intensity Interval Training
फिजिओथेरपी व्यायाम जो आपने करना चाहिए उच्च इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक शक्तिशाली व्यायाम है जिसमें आप अल्ट-अल्ट के इंटरवल में उच्च इंटेंसिटी व्यायाम करते हैं, जैसे कि झुक-झुक कर दौड़ना या झूला लेना,आप इन एक्सरसाइज को वीक मैं दो बार करे छोटे से स्टार्ट करे और धीरे से आगे बड़े
और फिर आप बीच मैं ब्रेक ले सकते है जिस से आप को आराम मिल सके आप को केवल २० मिन्ट्स तक करना है यह व्यायाम कम समय में अधिक शारीरिक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जैसे कि वजन घटाना, शारीरिक क्षमता बढ़ाना, और मजबूती बढ़ाना।
टर्मिनल घुटने (Terminal Knee Extension
- एक आराम दायक चेयर पर बैठे अपने पैरों को आगे की ओर बढ़ाने के लिए अगले कुर्सी पर रखें
- आपके पैर की पैदल चोटी को फ्लोर से टच करने के लिए आगे की ओर झुकें।
- इस स्थिति में कुछ समय के लिए रहें और फिर धीरे से वापस आएं।
- दोहराएं इस प्रक्रिया को 5-10 बार।
टर्मिनल घुटने का व्यायाम घुटने की पीठ की मजबूती को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और घुटने की समर्थन क्षमता को बढ़ा सकता है। यह व्यायाम घुटने के चिकित्सकीय समस्याओं की सुधारणा में भी मदद कर सकता है।
बाल्स स्तंभनात्मक exercises
फिजिओथेरपी व्यायाम एक्सरसाइज बाल्स स्तंभनात्मक एक्सरसाइज़ेस” व्यायाम बॉल का उपयोग करके शारीरिक क्षमता को बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किये जाते हैं। इस व्यायाम में आप एक एक्सरसाइज बॉल पर खड़े होकर विभिन्न एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग कार्यक्रम का पालन करते हैं। इसमें आप गोल्फ बॉल का उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन यह व्यायाम ज्यादातर बॉल एक्सरसाइज़ बॉल के साथ किया जाता है।
ये व्यायाम हाथ, पैर, पीठ और पेट की मांसपेशियों सहित शरीर के कई क्षेत्रों को फैलाने में सहायता करते हैं। ये व्यायाम आपको शारीरिक रूप से अधिक चुस्त बनने और आपके संतुलन और मुद्रा को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। नियमित आधार पर ऐसा करने से, आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत का निर्माण कर सकते हैं।