कमर बढ़ाने की एक्सरसाइज आप कुछ वर्कआउट करके अपनी कमर का आकार बढ़ा सकते हैं, कमर की चर्बी कम कर सकते हैं और अपनी कमर को मजबूत बना सकते हैं। उपयुक्त अभ्यासों का चयन नीचे दिया गया है
प्लैंक एक प्रभावी कोर एक्सरसाइज है जो कमर को मजबूत बनाता है।
कमर बढ़ाने की एक्सरसाइज शुरुआती रुख आपके हाथ आपके कंधों के बराबर और सीधे होने चाहिए। आपके पैरों के तलवों को आपके कंधों और हाथों को सहारा देना चाहिए आपके कंधे भी सीधे रहने चाहिए। शरीर का सहारा इस समय आपको अपने हाथों और पैरों पर अपना वजन डालते हुए
अपनी मुद्रा सीधी बनाए रखनी चाहिए। चुस्त कोर बनाए रखने के लिए शरीर को सीधा रखें और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखें। धीरे से और धीरे से सांस छोड़ें। समय बढ़ाएं दस से पंद्रह सेकंड से शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
आपकी कमर को मजबूत बनाने वाला यह वर्कआउट हर दिन सुबह, दोपहर या शाम को घर पर ही किया जा सकता है। यह आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है
कमर बढ़ाने की एक्सरसाइज साइड प्लैंक भी कमर को मजबूत बनाने के लिए एक अच्छा विकल्प है
प्रारंभ का स्थान अपने कंधे को सहारा देने के लिए, अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखें। एक समय में एक हाथ खींचने के लिए, अब आपको अपने कंधों को सहारा देना होगा। शारीरिक सहायता आपके शरीर और आपके कूल्हों को सीधा बनाए रखने के लिए आत्म-सहायता की आवश्यकता होती है।
लंबवत चढ़ें कोर को प्रेरित रखें एक मजबूत कोर बनाए रखने के लिए, अपने शरीर को सीधा रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। रिलीज हल्की सांस लें और उसे वहीं रोककर रखें। लंबी अवधि दस से पंद्रह सेकंड की होल्डिंग अवधि से शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
क्या आप जानते हैं कि पेट से शुरू होने वाली सभी बीमारियाँ आपस में जुड़ी हुई हैं? यदि आपका पेट बड़ा है, तो आपको कई समस्याओं का अनुभव हो सकता है। आपका शरीर पतला होना चाहिए इन विवरणों पर ध्यान दें.
इस वर्कआउट से कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
प्रारंभिक रुख आपके पैर फर्श पर सपाट, घुटने मुड़े हुए और आपकी पीठ को सहारा देने वाली भुजाएं सीधी होनी चाहिए। अपने सिर को सहारा देने या उन्हें सीधा करने के लिए अपनी भुजाएँ न फैलाएँ इसके बजाय, उन्हें सीधा रखें।
यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने और अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सिकोड़ने के लिए अपनी कमर को कसने का समय है। जैसे ही आप उठते हैं, कमर को टाइट रखें और अपने ऊपरी शरीर को पूरी तरह ऊपर उठाएं।
जोड़ों को चुस्त बनाए रखें. अपने घुटनों और कमर को मुड़ने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि वे सही स्थिति में हैं। गति सुनिश्चित करें: पूरे अभ्यास के दौरान, धीरे-धीरे अपने आप को ऊपर उठाएं और फिर अपने आप को नीचे लाएँ।
हिप थ्रस्ट एक अच्छा एक्सरसाइज है जो हिप्स को मजबूत और सुडौल बनाने में मदद करता है।
कूल्हों को बनाने और टोन करने के लिए हिप थ्रस्ट एक बेहतरीन व्यायाम है। जब आप अपने पैरों को कंपनी के चिह्न पर रखेंगे और फिर उन्हें ऊपर उठाएंगे तो आपके कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सभी काम करेंगे। यह आपके कूल्हे की मांसपेशियों के निर्माण और आपके शरीर को मजबूत बनाने का एक अच्छा तरीका है।