कीगल एक्सरसाइज फायदे और कैसे करे

कीगल एक्सरसाइज फायदे और कैसे करे केगेल व्यायाम ये व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करते हैं, जो पेशाब और मल को नियंत्रित करते हैं। यह एक सीधा लेकिन उपयोगी तरीका है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए काम करता है।

कीगल एक्सरसाइज़ के फायदे

पेलविक फ्लोर मस्तिष्क को मजबूत करता है

कीगल एक्सरसाइज फायदे और कैसे करे निःसंदेह आप सही हैं। केगेल व्यायाम के माध्यम से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं में मदद मिल सकती है। पेल्विक फ्लोर मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है जो मूत्राशय और मूत्रमार्ग को सहारा देता है और योनि मूत्र को नियंत्रित करने में सहायता करता है।

इन्कंटिनेंस (मूत्र असंयम) पेलविक फ्लोर मस्तिष्क को मजबूत करने से इंकंटिनेंस की समस्या में सुधार हो सकता है, जिससे व्यक्ति अपने मूत्र नियंत्रण को बेहतर ढंग से कर सकता है।

यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देना यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने से पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच बातचीत और बंधन बढ़ सकते हैं। यह पेल्विक फ्लोर मस्तिष्क को मजबूत करके पूरा किया जाता है।

पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन को कम करता है

दरअसल, कई अध्ययनों से संकेत मिला है कि ईडी से पीड़ित पुरुषों को केगेल व्यायाम करने से फायदा हो सकता है। इन व्यायामों में पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने की क्षमता होती है, जो स्तंभन दोष को प्रबंधित करने में मदद करेगी। आप को रैगुलर कारना हैं यहाँ व्यायाम एक दिन भी नहीं छोड़न है आप को धिरे धिरे रिजल्ट मिल जाऐगा

कीगल एक्सरसाइज फायदे और कैसे करे एक अध्ययन में, पुरुषों को कीगल एक्सरसाइज़ की नियमित अभ्यास करने पर इरेक्टाइल डिसफंक्शन में सुधार दिखा गया था। इस एक्सरसाइज़ के माध्यम से पेलविक फ्लोर मस्तिष्क की मजबूती बढ़ सकती है और इससे इरेक्टाइल डिसफंक्शन के कारगर उपाय में मदद हो सकती है।

किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, आवश्यक कौशल विकसित करने के लिए केगेल व्यायाम अक्सर किया जाना चाहिए। यदि कोई इन समस्याओं का सामना कर रहे है, तो उन्हें अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए, जो उन्हें व्यायाम ठीक से करने के बारे में सलाह दे सकते हैं।

महिलाओं के लिए, कीगल एक्सरसाइज़ प्रेगनेंसी के दौरान पेलविक फ्लोर को मजबूत हो होता है

कीगल एक्सरसाइज फायदे और कैसे करे कीगल एक्सरसाइज से गर्भवती महिलाओं को काफी फायदा हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान प्रसव में मदद करने और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के अलावा, भविष्य में इसके फायदे हो सकते हैं आप कीगल घर पर कर आराम से कर सकते है जमीन पर मैड बिछा कर यहाँ बहुत आराम दायग होता है

केगेल व्यायाम के माध्यम से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से पूरे प्रसव के दौरान नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलती है और मां को विश्वास मिलता है कि वह बच्चे को सुरक्षित रूप से जन्म दे सकती है। आप केगेल के अल्वा व्यायाम भी कर सकते हो इसके भी बहुत फायदे होते है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को असंयम (मूत्र संबंधी समस्याएं) का अनुभव हो सकता है। केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने और असंयम की समस्याओं को कम करने का एक अच्छा तरीका है। बच्चे के जन्म के बाद, महिला के शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और मां-बच्चे के बंधन को मजबूत करने के लिए पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने की आवश्यकता होती है।

कीगल एक्सरसाइज़ मूत्र संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है,

केगेल व्यायाम मूत्र संबंधी समस्याओं, विशेष रूप से असंयम को कम करने के लिए फायदेमंद है। जब किसी व्यक्ति को असंयम होता है, तो वह अपने पेशाब को नियंत्रित करने में असमर्थ होता है। इसके परिणामस्वरूप अनियंत्रित रूप से पेशाब का रिसाव, उत्तेजना और अन्य असुविधाजनक लक्षण उत्पन्न होते हैं।

मस्तिष्कों को धीरे-धीरे संशोधित करें, जैसे कि आप कोई आउटरी चीज धर रहे हैं। यदि आप नए हैं, तो आप आराम से शुरू कर सकते हैं और समय-समय पर धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं। फिर आप को इसके रिजल्ट दिखने लगेंगे और आप अच्छा महसूस करेंगे

नियमितता से कीगल एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी पेलविक फ्लोर मस्तिष्क मजबूत रहे और इंकंटिनेंस की समस्या को नियंत्रित करने में मदद मिले। आप ऐसे एक रूटीन बना ले और रोज करे और खाने पिने का पूरा धयान प्रोटीन ले जिसे आप का शरीर तंदुरुस्त रहे

कीगल एक्सरसाइज़ कैसे करें

सही मस्तिष्क की पहचान करना कीगल एक्सरसाइज को सही तरीके से करने के लिए

दिन के किसी भी समय पेशाब को सावधानीपूर्वक रोकना चाहिए। यह आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को समझने में आपकी सहायता करेगा। आपको धीरे-धीरे पेशाब करना बंद करने के बाद रुकावट को दूर करना होगा। यह आपके पेल्विक फ्लोर को खुलने की अनुमति देता है। पेशाब को रोककर रुकावट को दूर करने की अनुभूति को मस्तिष्क द्वारा पहचाना जाना चाहिए। आमतौर पर, अंडकोश वह जगह है जहां इसे महसूस किया जाता है। पेल्विक फ्लोर मस्तिष्क, जिसे आपको केगेल व्यायाम के दौरान मजबूत करने की आवश्यकता है, वह मस्तिष्क है जिसे आप अनुभव कर रहे हैं। और आप को धैर्य रखन है इस पीड़ा से मुकत होना हैं

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आप इस एक्सरसाइज़ को किसी भी सामान्य स्थिति में कर सकते हैं।

कीगल एक्सरसाइज फायदे और कैसे करे आपको इस एक्सरसाइज़ को खड़े होकर या बैठकर करने का विकल्प है। आप यह किसी भी सामान्य स्थिति में कर सकते हैं, जैसे कि आप अपने घर में हों, ऑफिस में हों, या कहीं भी जहां आप आराम से एक्सरसाइज़ कर सकते हैं इसे आप आराम से कर सकते यहाँ बहुत आराम दायक होता है

शांत और आरामपूर्वक रहें।

कीगल एक्सरसाइज फायदे और कैसे करे शांत सहज मुद्रा में बैठें या खड़े रहें। अपनी सभी चिंताओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें। गहरी और शांति से सांस लें। धीमी सांस बाहर छोड़ें और धीमी सांस अंदर लें। अपने विचारों को धीरे और शांति से शांत करें। संशोधन को धीरे-धीरे पाँच सेकंड से अधिक बढ़ाएँ, धीरे-धीरे शुरू करें और बहुत तेज़ी से या ज़ोर से नहीं। प्रत्येक समायोजन के बाद पर्याप्त आराम करें यह आप को रोज करना है आप सुबह या शाम को कर सकते हो या कभी भी

समय और अंश को ध्यान में रखकर कीगल एक्सरसाइज़ को करना महत्वपूर्ण है।

प्रारंभ में, 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे दिमाग को संशोधित करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप आसानी से शुरुआत कर रहे हैं। उसके बाद, समय के साथ धीरे-धीरे संशोधन बढ़ाएं। बिना तनाव के धीरे-धीरे अपनी सीमा बढ़ाएं। जैसे-जैसे आपका शरीर और मस्तिष्क व्यायाम को स्वीकार करें, समय बढ़ाएँ। जितना धीरे-धीरे आप कर सकते हैं समय बढ़ाएं। प्रत्येक संशोधन के बाद आराम करें। इससे आपके मस्तिष्क और पेल्विक फ्लोर को आराम मिलता है। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने का प्रयास करें, इससे आपके फायदे बढ़ सकते हैं।