ठंड के दिनों में वर्कआउट इस तरह करें जी हैं दोस्तों अगर आप हमारी इस पोस्ट को पढ़ रहे हो तो आप पूरा पढ़े जिस से आप की प्रॉब्लम का सलूशन मिल जायेगा जी हैं दोस्तों में आप को वो जानकारी दुगा जो आप जानना चाहते हैं की ठड के दिनों में वर्कआउट कैसे करे विंटर मैं वर्कआउट करना बहुत अच्छा हैं लेकिन आप को बहुत चीजों का ध्यान रखना होगा
जैसे आप को ठंडा पानी बिलकुल भी नहीं पीना है वर्कआउट करने के बाद या वर्कआउट करने से पहले आप को हमेशा नार्मल पानी ही पीना हैं जिस से आप के सेहत पर बिलकुल भी समयस्या नहीं होगी और आप सर्दी के मजे ले सकते हैं चलो अब आप का ज्यादा समय ना लेते हुए हम चलते हैं मेन पॉइंट पर आते हैं की ठंड के दिनों मैं वर्कआउट कैसे करें
ठंड के दिनों में वर्कआउट इस तरह करें वार्म अप करें
ठंड के दिनों मैं आप वार्म अप कर सकते हैं जो की बहुत आसान और आरामदायक होता हैं और आप के शरीर को गर्म करता हैं जी हैं शरीर मैं लगने की संभावना कम हो जाती हैं दोस्तों वार्मअप करने के तरीके बहुत सारे होते हैं आप सिर्फ वार्मअप भी कर सकते हैं या वार्मअप करने के बाद एक्सरसाइज कर सकते हैं वार्मअप करने का सब से अच्छा समय सुबह हो सकता हैं आप पहले सुबह उठे और आराम से फ्रेश हो जाये और फिर आप वार्मअप कर सकते हैं
वार्मअप के प्रकार वार्मअप का मतलब होता हैं की शरीर को तैयार करना होता हैं जैसे आप उठक बैठक कर सकते हैं ऊपर उठते समय सास ले और निचे बैठने समय सास छोड़ना हैं और धीरे धीरे समय बढ़ा सकते हैं जी हैं आप इस प्रकार भी वार्मअप कर सकते हैं जैसे आप पहले सीधा खड़े हो जाये और फिर आप धीरे से कमर को झुकाये और अपनी पैरो की उंगलियों पर टच करें इसको आप धीरे से करे इसको आप अपने अनुशार भी कर सकते हैं जैसे आप को आराम मिले फिर आप उसके बाद रनिंग भी कर सकते हैं आप पहले धीरे धीरे दौड़े फिर आप गति बढ़ा सकते हैं आप वार्मअप करने के बाद कोई भी एक्सरसाइज कर सकते हैं जो आप के लिए आराम दायक हो सकता हैं
ठंड के दिनों मैं रनिंग कैसे करे इस प्रकार करें
ठंड के दिनों मैं रनिंग कैसे करे अगर आप सर्दी मैं रनिंग करने की सोच रहे हैं तो आप को बहुत चीजों का ध्यान देना होगा नहीं तो आप का स्वास्थय खरब हो सकता हैं आप को अच्छे वाले कपडे पहनने होंगे जिस से आप को सर्दी ना लगे जी हैं इस बात पर ध्यान दे की रनिंग करने से पहले वार्मअप करना बहुत जरुरी हैं जिस से आप रनिंग आसानी से कर सकते हैं
आप को इन बातो पर भी ध्यान देना होगा जैसे सुबह उठ कर ठंडा पानी नहीं पीना हैं पानी हमेशा गर्म कर के ही पीना हैं जो नार्मल हो आप को दौड़ने के बाद एकदम से ठंडी जगह या ठंडी चीज नहीं लेना हैं क्योकि आप का शरीर उस समय गर्म रहेगा अगर आप का शरीर एकदम से ठंडा गर्म होगा तो आप की स्वास्थय मैं दिकत हो सकती है आप को रनिंग से पहले भी और रनिंग के बाद भी वार्मअप करना बहुत जरुरी हैं
रनिंग के बहुत फायदे हैं जैसे आप का तेजी से वजन घट सकता हैं और आप को सर्दी मैं भी सर्दी का अहसास नहीं होगा और आप का माइंड फर्श रहेगा जिस से आप कोई भी काम आसानी से कर पावोगे आप को दिन भर ऊर्जा महसूस होगा
ठंड के दिनों मैं इन चीजों का ध्यान दे
जी हैं दोस्तों आप को इन चीजों को ध्यान मैं रखना हैं जैसे अगर आप वर्कआउट करते हैं तो आप को धूम्रपान से दूर रहे अन्यथा आप का गला खराब हो सकता हैं जिस से आप वर्कआउट नहीं कर पाओगे और आप जब वर्कआउट करोगे और वर्कआउट करने के बाद आप को जो पसीना होगा उसे आप पखे से सूखाने की कोशिश ना करे और आप को कपडे इस तरह के पहनने हैं जैसे जो हल्का मुलायम जो पसीना को सोख ले और शरीर को आराम मिले जी हैं जिस से आप को वर्कआउट करते समय परेशानी ना हो
ठंडा पानी तो बिलकुल भी नहीं पीना हैं और आप रात को चावल ना खाये कोल्ड्रिंक जैसी चीजों से दूर रहे लापरवाही बिलकुल भी ना करे जी हैं दोस्तों आप दिन के समय मैं धुप की रोशनी ले जिस से आप को ताजगी महशुस होगा अगर आप जिम जाते हैं तो आप अपने कोच से जानकारी हासिल कर सकते हैं जो की बहुत बड़ा रोल करता हैं
ठंड के दिनों मैं आप वर्कआउट घर पर ही कर सकते हैं
ठंड के दिनों में वर्कआउट इस तरह करें जी हैं आप ये ना सोचे की अब सर्दियों मैं वर्कआउट कैसे करे आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं जो की बहुत आराम से हो सकता हैं जैसे आप एक आराम दायक जगह का चयन करे जो पीसफूल माइंड हो और फिर आप आराम से वर्कआउट कर सकते हैं जैसे आप घर जंपिग जैक, डांस ,शोल्डर प्रेस, पुश अप्श, घुटनो को ऊपर निचे उठाना , योग जो की आप बहुत आसानी से घर पर कर सकते हैं और बहुत आसान हैं आप आसानी से कर सकते हैं
जी हैं आप ठंडी ठंडी हवा से बच सकते हैं अगर आप रनिंग करना चाहते हैं तो आप धुप आने के बाद भी दौड़ सकते हैं अगर आप जिम जाते हैं तो फिर तो और भी अच्छा हैं आप जिम ट्रेनर से सलाह ले सकते हैं अगर आप योग करते हैं तो आप योग ट्रेनर से सलाह ले सकते हैं जिस से आप की काफी हद तक मदद हो सकती हैं
ठंड मैं स्ट्रेचिंग का महत्वपूर्ण रोल
जी हैं दोस्तों ठंड मैं स्ट्रेचिंग का महत्वपूर्ण रोल हैं आप वर्कआउट करने से पहले और वर्कआउट करने बाद आप को स्ट्रेचिंग करना बहुत जरुरी हैं जिस से आप को चोट लगने का खतरा कम हो जाता हैं स्ट्रेचिंग आप की मंश्पेशियो को लचीला करता हैं और रक्त परवाह को बढ़ाता हैं जी हैं कमर दर्द घुटनो के जोड़ो का दर्द से छुटकारा मिल सकता हैं
जी हैं स्ट्रेचिंग करने से आप के वर्कआउट को बेहतर प्रदर्शन मिल सकता हैं क्योकि स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों को आराम मिलता हैं जिस से आप का तनाव भी कम हो सकता हैं जिस से आप अपने जीवन मैं बेहतर कर सकते हो जी हैं आप अपने स्ट्रेचिंग करने का समय धीरे धीरे बढ़ा सकते हैं आप स्ट्रेचिंग को 10 से 15 मिन्ट्स तक बढ़ा सकते हैं
ठंड के दिनों मैं खान पान रहन सहन इस तरह करें
जी है दोस्तों ये चीजे आप के लिए बहुत जरुरी हैं जिस से आप आराम से वर्कआउट कर पाओगे आप बिना परेशानी से आराम से वर्कआउट कर सकते हैं ठंड के दिनों में वर्कआउट इस तरह करें सुबह का वर्कआउट सब से अच्छा माना जाता हैं आप सुबह उठने के लिए अलार्म लगा सकते हैं जिस से आप का रूटीन बन सकता हैं अगर आप का रूटीन बन जायेगा तो आप को परेशानी नहीं होगी आप को खुद का उतशा बनाना होगा और मोटिवेट होना होगा और गर्म पानी पीना होगा या पानी मैं सहद मिला सकते हैं जिस से आप ताजगी महसूस कर सकते हैं
और हलके और गर्म कपडे पहनने हैं जिस से आप को कम्फटेबल महसूस होगा अगर हो सके तो आप एक पार्टनर बना ले जिस से आप का कॉन्फिडेंट्स बना रहे फिर आप को मजा आएगा वर्कआउट करने मैं जी हैं आप को अपने खाने का बहुत ध्यान रखना होगा जैसे आप को ठंडी चीज तो बिलकुल भी नहीं खानी हैं जैसे गर्म चीज खानी हैं जैसे अंडे अंडे का आमलेट भीगा के काले चने खा सकते हैं ड्राई फ्रूट खा सकते हैं जो की आप के शरीर को गर्म करता हैं
इसे भी पढ़े सर्दी में सबसे ज्यादा क्या खाना चाहिए
ठंड के दिनों मैं वर्कआउट करने का सब से अच्छा समय
जी हैं यह बात सही हैं की सर्दियों मैं थोड़ा सा वर्कआउट करना कठिन लगता हैं और सुबह उठना तो बहुत मुश्किल लगता हैं क्योकि सुबह बहुत ज्यादा ठंडा होता हैं अगर आप पहाड़ी क्षेत्र से हो तो और भी कठिन हो सकता हैं लेकिन आप को मोटिवेट रहना हैं आप को सिर्फ 15 दिन मैं रिजल्ट मिलजायगे और आप को एनर्जी महसूस होगा
ठंड के दिनों में वर्कआउट इस तरह करें हांजी सर्दियों मैं सब से अच्छा वर्कआउट करने का समय सुबह हैं जिस से आप पुरे दिन ऊर्जा से भर पुर रहोगे और आप के शरीर को गर्माहट मिलेगी और आप के शरीर के जोड़ो और हडियो को मजबूती मिलेगी जिस से आप को कोई तनाव महसूस नहीं होगा और आप बिना रुके आगे बढ़ते जाओगे
इन चीजों से ठंड मैं अपना बचाव करें
जिस दिन बारिश हो उस दिन घर पर ही वर्कआउट करे अगर आप बारिश मैं भीगा जाओगे तो आप की सवास्थ ख़राब हो सकता हैं और ठंडी हवा से बचे अगर आप की पहले से ही तबयत बिगड़ सकती हैं और आप को ह्रदय से संबंध्ति प्रॉब्लम हो सकती हैं तो आप को इन बातो पर ध्यान देना हैं
आप को पता ही नहीं चलेगा की मुझे सर्दी कब लगी तो आप को अपना ध्यान खुद रखना हैं पैरो मैं जुते मोज़े पहने हैं सर्दी पैरो से ही गलती हैं जी हैं फ्रेंड्स खाना हमेशा गर्म खाये ऑयली खाना कम खाना आप का गला ख़राब हो सकता हैं जब भी आप घर से निकले तो आप गर्म कपडे पहन के निकले अन्यथा आप घर पर ही वर्कआउट करने की बिचार करे
इसे भी पढ़े सर्दियों में व्यायाम कैसे करें: ठंड के मौसम में फिट रहने के लिए संपूर्ण गाइड
ठंड मैं कोन सा वर्कआउट करें
जॉगिग
दौड़ना
घर पर वर्कआउट
योग
पुश अप्श
कार्डियो
जिम जोइनिंग
पैदल चलना
फगरतग
सोसल मिडिया से कनेक्ट करें
जी हैं आप सोसल मिडिया से जुड़ सकते हैं आप एक ग्रुप बना सकते हैं आस पास के लोगो को जोड़ सकते हैं जिस से आप का मोटिवेशन बना रहेगा आप रोज पोस्ट कर सकते हैं आज हमने ये वाला वर्कआउट कर जिस से लोगो को भी पता चलेगा लोग आप से जुड़ेंगे और आप का रिलेशन बनेगा आप भी सोसल मिडिया से मदद ले सकते हैं जिस से आप को अधिक जानकारी मिल सकती हैं
थोड़ा मुश्किल लग रहा हैं लेकिन आप करोगे तो बहुत ही आराम से हो सकता हैं जीवन मैं कुछ हो या ना हो शरीर का फिट होना बहुत जरुरी हैं अगर आप का शरीर अच्छा होगा तो आप को मुशकिलो का सामना नहीं करना पड़ेगा रोज सुबह उठ कर वर्कआउट करे और लोगो को भी बताये की वर्कआउट करें