पुश अप करने का सही तरीका क्या है जानिए इसके बारे मैं यहां, मैं आपको पुश-अप्स के बारे में सब कुछ बताऊंगा, जिसमें उन्हें करने का तरीका भी शामिल है। हर चीज़ को ध्यान से पढ़ें, फिर उस पर अमल करें।
पुश अप करने का सही तरीका
पुश अप करने का सही तरीका क्या है जानिए इसके बारे मैं पुश अप करने का सही तरीका क्या है जानिए इसके बारे मैं पुश-अप्स करने के लिए आपका शरीर सीधा होना चाहिए। अपनी भुजाओं को व्यवस्थित करें ताकि वे आपके शरीर के समानांतर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने धड़ को नीचे की ओर झुकाते समय अपनी भुजाएँ सीधी रखें और अपने पैरों का भार अपने पंजों पर रखें।
अपने ऊपरी शरीर को उठाना अब अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने हाथों का वजन उठाएं और अपनी बाहों को एक बार फिर फैलाएं। उचित मुद्रा में लौटना अब, ध्यानपूर्वक अपने शरीर को उसकी प्रारंभिक मुद्रा में लौटाएँ और अपनी भुजाओं को एक बार फिर फैलाएँ। कंधे की चौड़ाई का अंतर बनाए रखें।
ध्यान रखें कि पुश-अप करने के लिए आपको अपने आप को ठीक से संतुलित करना होगा और अपनी श्वास को नियंत्रित करना होगा। जब आप शुरुआत में पुशअप्स से शुरुआत करते हैं, तो छोटी शुरुआत करें और बड़ी संख्या तक बढ़ते हुए आगे बढ़ें।
Know Push-Ups कितने प्रकार के होते है
1 Diamond Push Up डायमंड पुश अप एक अच्छा व्यायाम है जो आपके शरीर के केंद्र को मजबूत करने में मदद करता है। यह आपकी छाती, भुजाओं, और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती देता है।
2 Wide Push Up सही है! वाइड पुश अप करने से आपकी छाती, पेट और पेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे इन स्थानों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। यह आपके शरीर को समग्र रूप से मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। अगर आपने इसे अभी तक प्रयास नहीं किया है, तो आप धीरे-धीरे अपने हाथों की दूरी को बढ़ाकर इसे कर सकते हैं।
3 Narrow Push Up जब आप संकीर्ण पुश-अप करते हैं तो आपकी छाती की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं क्योंकि वे उन पर अधिक दबाव डालती हैं। यह आपके शरीर को स्थिर करने और विशेष रूप से आपकी छाती को उत्तेजित करने में सहायता कर सकता है। यदि आपने इसे अभी तक नहीं किया है, तो आप धीरे-धीरे अपने हाथों को पास लाकर इसे पूरा कर सकते हैं।
4 Variations push up पुश अप के कई और वेरिएशन्स हैं जो आपको व्यायाम के लिए नए तरीके प्रदान कर सकते हैं। प्लांक पुश अप और वॉल पुश अप इनमें से कुछ हैं। ये वेरिएशन्स आपके शारीरिक स्थिति और उद्देश्य के अनुसार विभिन्न लाभ प्रदान कर सकते हैं। इन्हें आप अपनी व्यायाम रुटीन में शामिल करके विविधता और चुस्ती ला सकते हैं।
पुश अप लगाने से बहुत फायदे
एक बार जब आपका शरीर आदर्श आकार में आ जाएगा तो आप भीड़ से भी अलग दिखेंगे। इससे यह पता चलता है कि आपका शरीर अच्छा दिखेगा। इतना ही नहीं, बल्कि यह आपके शरीर के मूल भाग को स्थिर करने में भी मदद करता है, जिससे आपकी शारीरिक स्थिरता बढ़ती है।
एक बार जब आपका शरीर आदर्श आकार में आ जाएगा तो आप भीड़ से भी अलग दिखेंगे। इससे यह पता चलता है कि आपका शरीर अच्छा दिखेगा। इतना ही नहीं, बल्कि यह आपके शरीर के मूल भाग को स्थिर करने में भी मदद करता है, जिससे आपकी शारीरिक स्थिरता बढ़ती है।
पुश अप्स आपकी छाती की मांसपेशियों (पेक्टोरल), डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स, साइड डेल्ट्स और बाहों (बाइसेप्स) को मजबूत करते हैं। इसके अलावा पुश अप्स करने से आपकी कमर की मांसपेशियां (कोर) भी मजबूत होती हैं। इसलिए इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आपका शरीर सुडौल और मजबूत बन सकता है।
रोजाना पुश अप्स लगाने से आपको 2 जबरदस्त फायदे मिल सकते है
मांसपेशियों का विकास पुशअप्स आपको मजबूत बाहों, कंधों, ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं, ये सभी आपको फिट और स्वस्थ शरीर बनाए रखने में मदद करते हैं। हालाँकि इन चीज़ों की कल्पना करना अद्भुत लग सकता है, लेकिन वास्तव में आगे बढ़ने से पहले आपको बहुत प्रयास और पसीना बहाना पड़ेगा। आपको फायदा होगा
पुशअप्स करने से आपके कोर मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, जिससे आपकी कमर मजबूत होती है और दर्द की समस्याएँ कम हो सकती हैं। इससे आपकी शारीरिक स्थिरता और सहनशक्ति में भी सुधार हो सकता है और आप छोटी मोटी समयस्य को यु ही सल्ब कर लोगे
पुशअप्स जैसे व्यायाम आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो दैनिक कार्यों के लिए फायदेमंद है। इस पद्धति का उपयोग करके आपकी ऊर्जा का स्तर प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से बढ़ाया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, यह आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर कर सकता है।
पुशअप्स एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम है जो आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है क्योंकि वे आपके चयापचय को गति देते हैं। यह आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाता है और कैलोरी जलाने में सहायता करता है। इसके अलावा, यह आपकी मांसपेशियों को टोन और मजबूत रखता है, जिससे आपकी शारीरिक सेहत बढ़ती है।
क्या पुश अप करने से ब्रेस्ट साइज बढ़ता है
पुश अप करने से ब्रेस्ट साइज में बढ़ोतरी नहीं होती है। पुश अप एक उत्तम शरीरिक व्यायाम है जो आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है,
लेकिन यह ब्रेस्ट साइज में कोई परिवर्तन नहीं लाता। ब्रेस्ट साइज का बढ़ना या कम होना आम तौर पर जेनेटिक और हार्मोनल कारणों पर निर्भर करता है।
दूसरी ओर, यदि आप रोजाना पुश-अप्स या चेस्ट प्रेस वर्कआउट करती हैं तो आप स्तन के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि से लाभ उठा सकती हैं।
correct way to do push-ups
पुश अप करने का सही तरीका क्या है जानिए इसके बारे मैं पुश अप्स की संख्या और व्यायाम करने का समय व्यक्ति के शारीरिक स्थिति, उम्र, और लक्ष्यों पर निर्भर करते हैं। अगर आप शुरुआती हैं तो आप पहले 10-15 पुश अप्स कर सकते हैं और उसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। यदि आप शारीरिक स्थिति में हैं या आपने पहले से व्यायाम किया है, तो आप अधिक पुश अप्स कर सकते हैं।
व्यायाम करने का समय भी आपकी पसंद और आवश्यकता के अनुसार अलग हो सकता है। कुछ लोग सुबह के समय पुश अप्स करना पसंद करते हैं, जबकि कुछ रात को करना पसंद करते हैं।
महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से पुश अप्स करें और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सही तरीके से करें। आप को एक या तीन महीने के बाद छोडन नहीं है बल्कि आप इसको आप अपने आदद बना लो आप को फायदा ही मिलेगा