बुढ़ापे में घुटने के दर्द का इलाज जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, घुटनों का दर्द एक नियमित घटना बन जाती है। हम बचपन से लेकर किशोरावस्था तक जीवन भर जो काम करते हैं, उसके बारे में हम अनभिज्ञ हैं। तभी हमारे शरीर में जान होती है। जब हम युवा होते हैं और हमें इसके बारे में पता नहीं होता है तब हमें कोई चोट लगती है तो नतीजा भी वैसा ही होता है। उम्र का असर तो होता ही है; यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप व्यवहार में ला सकते हैं।
घुटने के दर्द को कम करने के लिए नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग फायदेमंद हो सकते हैं।
बुढ़ापे में घुटने के दर्द का इलाज बिल्कुल, व्यायाम और स्ट्रेचिंग घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह कुछ सामान्य व्यायाम और स्ट्रेचिंग तकनीकें हो सकती हैं जो घुटने के दर्द को कम करने में सहायक हो सकती हैं
यह सामान्य और प्रभावी व्यायाम है जो घुटने की मांसपेशियों को सुधारने में मदद कर सकता है। कुछ योग आसन भी घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि उत्तानपादासन और वीरासन।
जैसे आप सुबह शाम चल सकते है और एक दम से तेज या जायद नहीं चलना धिरे धिरे अपने स्टेप्स आगे बढ़ाना आप को अच्छा महशूस करोगे और जैसे आप स्ट्रेचिंग कर सकते है क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच खड़े होकर एक पैर को पीछे की ओर झुकाएं, जिससे घुटने की पीछली ओर की मांसपेशियाँ स्ट्रेच हों।
शारीरिक थैरेपी
बुढ़ापे में घुटने के दर्द का इलाज शारीरिक थैरेपी एक महत्वपूर्ण उपाय हो सकता है जब घुटने में दर्द होता है। पेशेवर शारीरिक थैरेपिस्ट व्यक्ति के शारीरिक स्थिति को मूल्यांकन करने के लिए तैयार होते हैं और उन्हें उचित दिशा में मदद करने के लिए व्यायाम और आसनों की सलाह देते हैं। इसके कुछ लाभ है
व्यायाम की विशेषाग्रहण शारीरिक थैरेपिस्ट्स व्यक्ति के शारीरिक क्षेत्रों में समस्याओं का सही से मूल्यांकन कर सकते हैं और उन्हें व्यायामों की सिद्धान्तपूर्ण और व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकते हैं।
बुढ़ापे में घुटने के दर्द का इलाज कसरत योजना तैयार करना एक व्यक्तिगत कसरत योजना तैयार करने के लिए शारीरिक थैरेपिस्ट व्यक्ति की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हैं, जिससे उन्हें स्वस्थ बनाए रखने में मदद की जा सकती है।थैरेपिस्ट्स उचित बैठक तकनीक द्वारा व्यक्ति को सही बैठने का तरीका सिखा सकते हैं, जिससे घुटनों पर दबाव कम हो सकता है।
सही बूट्स या जूते का चयन
बिल्कुल, सही जूते का चयन करना बुढ़ापे में घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
आर्क सपोर्ट सामान्य आर्क सपोर्ट घुटने को सामान्य स्थिति में रखता है और मांसपेशियों को सहारा देता है। जूतों में यह सपोर्ट होना चाहिए। आप हलके जूते का इसतमल कर सकते हैं और जो कोमल हो आप को आराम दे आप ऐसे जूते का चयन कर सकते है
आरामदायक मैटीरियल जूतों का निर्माण भी महत्वपूर्ण है। आरामदायक और मोल्डेबल मैटीरियल वाले जूते घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एक स्वस्थ आहार भी घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
कैल्शियम युक्त आहार स्वस्थ घुटनों के लिए कैल्शियम आवश्यक है। संतरे, ब्रोकोली, पनीर, दही, दूध घी और दूध मैं हल्दी मिला कार पी सकते है जो आप के लिये फ़ायदे मंद होगा और मक्खन सभी में कैल्शियम होता है।
विटामिन D युक्त आहार विटामिन D कैल्शियम को शरीर में सही से अवशोषित करने में मदद करता है। सूर्य की किरणों का सही सेवन और विटामिन D युक्त आहार (जैसे कि मछली, दूध, अंडे) इसे प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
उत्पादन और फल फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज आपके शरीर के स्वास्थ्य की सुरक्षा में सहायता कर सकते हैं। स्वस्थ हड्डियों के लिए आहार अखरोट, लौकी, स्कैलियन, ब्रोकोली और गाजर सहित सुपरफूड मजबूत हड्डियों का समर्थन कर सकते हैं।
ध्यानपूर्वक काम ज्यादा काम से बचें
बुढ़ापे में घुटने के दर्द का इलाज बैठने की उचित तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। एक आरामदायक और उपयुक्त कुर्सी का चयन करने के अलावा, आपको अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर और अपने पैरों को फर्श पर अपने पैरों को सहारा देने के लिए सीधा रखना चाहिए। जयादा देर तक एक ही जगह ना बैठे आप जीतन चलोगे उतना बेहतर होगा
नियमित ध्यानपूर्वक आराम यदि आप दिन में लंबे समय तक बैठते हैं या खड़े रहते हैं, तो नियमित ध्यानपूर्वक आराम करना महत्वपूर्ण है। हर घंटे के बाद थोड़ी देर के लिए खड़ा होना या घुटनों को हिलाकर आराम करना दर्द को कम कर सकता है।
उचित विश्राम मुद्रा यहां तक कि जब आप रात में आराम कर रहे हों, तब भी उचित संरेखण बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने घुटनों के नीचे तकिया रखते हैं तो दर्द कम हो सकता है। दिन के मध्य में, स्ट्रेचिंग गतिविधियाँ भी घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।