लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज

लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज के लिए कुछ उपाय हैं जो आप अपना सकते हैं जी है आप को रेगुलर एक्सरसाइज करना होगा निमियत रूप से करना होगा और आप को अपने खाने का पूरा धयान रखना होगा मैं आप को कई प्रकार के एक्सरसाइज बताऊगा जो आप को रोजाना करना होगा

हमारी जो लंबाई है वह इस लिए रुक जाती है की हम आलस दिखाते दिन भर बैठे रहते है और भूख नहीं लगती है और जयाद सोने से और गलत चीजों का सेवन करने से जिस से की हमारा शरीर बहुत ही कमजोर हो जाता है यही कारण हमारी लंबाई बढ़ना रुक जाती है

जी है दोस्तों ऐसे कई चीजे हो सकती ही जिस से की आप की हाइट रुक जाती है यह आप ही की प्रॉब्लम नहीं ही बल्कि बहुत लोगो की समयस्य है यह हर इंसान यही चाहता है की मेरी हाइट लम्बी हो अच्छी हो जिस से अच्छा दिखे जी है इसी समयस्या को देखते हुऐ मैंने इस पोस्ट मैं लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज बताई है आप को एक्सरसाइज करना बहुत जरुरी है इसमें आप का ही फायदा है आप का शरीर हमेश स्वस्थ रहेगा आप निरोगी रहेंगे

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स्ट्रेचिंग से आप की लंबाई बड़ सकती है

लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज एक आवश्यक कसरत जो आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकती है वह है स्ट्रेचिंग। ऐसा करने से आपकी लबाई बड़ सकती है क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियां लचीली रहती हैं। स्ट्रेचिंग को आदत बनाना जरूरी है। यह सलाह दी जाती है कि सावधानी से शुरुआत करे और आप इसको बिच मैं ना छोड़े

सुपाइन स्ट्रेच: सीधे खड़े होकर, एक पैर आगे लाएँ और दूसरे घुटने को मोड़ें। धीमी सांस लें और इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें, शायद आप अपने अनुसार बीस या तीस सेकंड के लिए। इसके बाद एक बार फिर सामान्य रुख अपनाएं और विपरीत दिशा में खिंचाव करें।

शोल्डर स्ट्रेच: एक हाथ को उँचाई पर बाएँ दिशा में ले जाएं और दूसरे हाथ से उसे पीछे की दिशा में धकेलें। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर दूसरी ओर स्ट्रेच करें आप बीच बीच मैं आराम करे ताकि आप को थकान ना हो

कमर स्ट्रेचिंग: आप को पहले सीधा खड़ा होना है और फिर आप अपने दोनों हातो को उपर की तरफ सिधे करके नीचे की ओर झुके आप के हात आप के पैरो तक पहुंचने चाहिये इसे आप को धीरे धीरे करना होगा

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज योगासन जो लंबाई बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं

लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज योगा भी लंबाई बढ़ाने में मददगार हो सकता है। योगासन आपके शरीर को फ्लेक्सिबल और स्ट्रेच करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपकी ऊंचाई में सुधार हो सकता है योग से आप को कई फायदे हो सकते है जो हमारे लिये आराम दायक हो सकता है मैंने ऐसे कई लोगो को देखा है जिनकी हाइट पहले छोटी थी फिर वे रेगुलर एक्सरसाइज करने के बाद उनकी हाइट मैं ग्रोथ हुई जी है यह बात सही है

ताड़ासन (Palm Tree Pose) इस आसान मैं आपको सब से पहले सीधे खड़े हो जाये अब अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और अपनी एडियों को उठाने की कोशिस करे इस दौरान आप अपने हिसाब से स्ट्रेच कर सकते है और आप इस स्थिति मैं थोड़ी देर तक रुक सकते है

भुजंगासन (Cobra Pose) भुजंगासन मैं सब से पहले आप एक अच्छा और मुलायम कपडे का चयन करे फिर आप अच्छे से लेट जाये इस आसन में, आपको पेट के बल लेटना है और फिर अपने हाथों का समर्थन लेकर उठना है ताकि आपका शरीर सुडौल हो जाए।

उष्ट्रासन (Camel Pose) इस आसन में, आपको घुटनों के ऊपर बैठकर अपने पीठ को पीछे की ओर झुकाना है और फिर अपने हाथों का समर्थन लेकर अपने पैरों को पकड़ना है इस आसन को आप आराम से करे यह उष्ट्रासन आप की हाइट बढ़ाने मैं पूरी मदद कर सकता है

गर्दन का खिंचाव से आप की लंबाई बहुत जल्द बढ़ सकती है

• आप बैठ कर या खड़े होकर एक शांत जगह सीधे पीठ के साथ करे
• अपनी गर्दन को सीधा रखें, आंतरिक रोमांच के साथ
• अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाएं ओर की ओर झुकाएं, जहां आपको एक सुखद खिंचाव महसूस हो।
• धीरे-धीरे आराम से अपनी गर्दन को सीधा करें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
• यह क्रिया कुछ बार दोहराएं, ध्यान दें कि आप खुद को अधिक न करें आप अपने हिसाब से करे

रस्सी कूदने से काफी हद तक आप की हाइट बड़ सकती है

लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज रस्सी कूदना भी एक अच्छा व्यायाम है जो लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके लिए, एक लंबी रस्सी को उठाएं और उसे ऊपर की ओर खींचें ताकि वह आपके ऊपर उठ जाए। धीरे-धीरे आपकी रस्सी को छोड़ दें और उसे धीरे-धीरे वापस अपने पैरों के पास लाएं। इसे कुछ बार दोहराएं। यह व्यायाम आपके पूरे शरीर को स्ट्रेच करने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी ऊंचाई में सुधार हो सकता है अगर आप की हाइट छोटी होगी तो आप थोड़े से भदे नजर आ सकते है

आप रोज सुबह दौड़ना शुरू करें

धीमी दौड़ जी बिलकुल आप रोज सुबह सुबह दौड़े अपनी गति पर एक सिमित रखें जिस से आप को थकान ना हो लंबाई बढ़ाने के लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है। यह आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी ऊंचाई में सुधार हो सकता है।अगर आप की हाइट अच्छी होगी तो आप हमेश सकारात्मक महसूस करेंगे आप का हमेश कॉन्फिडेंस बड़ा रहेगा

आप शुरुआत में धीमी दौड़ से शुरुआत कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं। यह बात सही है की आप दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग जरूर करे और धीमी दौड़ को नियमित रूप से करने से आपके पैरों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और यह आपकी ऊंचाई को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

सुबह दौड़ लगाने के फायदे

लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज रोजाना साइकिलिंग करें

लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज ऊंचाई बढ़ाने के लिए साइकिल चलाना एक और उपयोगी व्यायाम है। यह आपकी ऊंचाई बढ़ा सकता है और आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। आप सुबह के समय साइकिल चलाकर भी अपने शरीर की विटामिन डी की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप को रोज सुबह ठंडी हवा और शुद्ध वातावरण मिलेगा जो आप के फायदे मंद हो सकता है वेट लॉस हो सकता है साइकिलिंग से दिल के स्वास्थ्य को भी बेहतरीन फायदे हो सकते हैं

पुल-अप बहुत जरूरी हाइट बढ़ाने के लिए

पुल-अप भी एक उत्तम व्यायाम है जो आपके ऊंचाई में सुधार कर सकता है। इस व्यायाम में, आपको अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाना होता है और फिर धीरे-धीरे नीचे आना होता है। यह आपके उंगलियों, कंधों, और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी ऊंचाई में सुधार हो सकता है।

पुल-अप्स ठीक से करने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें।

• शुरुआत में इन चीजों का पालन करे एक स्ट्रॉन्ग और स्थिर सरणी का चयन करें जिसमें आप अपने पुल-अप कर सकते हैं।
• हाथों की स्थिति अपने हाथों को शोल्डर-विड्थ से थोड़ा अधिक छोटी दूरी पर रखें।
• शरीर की स्थिति आपके शरीर को सीधा रखें, कमर को समतल रखें, और ध्यान दें कि आपकी गर्दन सीधी रहे
• आपको धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाना है, जब तक आपकी छाती सरणी से ऊपर नहीं आती।
• और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं और अपने बाएं और दाएं हाथों की सहायता से नीचे आने के बाद आराम से शुरूआती स्थिति में लौटें।
• और आप नियमित रूप से कम से कम 10 से 15 तक पुल-अप करे

लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज एक पैर से कूदना

लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने के लिए एक और प्रभावी कसरत सिंगल लेग जंपिंग है। इसे पूरा करने के लिए एक पैर पर खड़े हो जाएं और फिर उसी पैर से ऊपर की ओर छलांग लगाएं। यह आपको लंबा होने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है आप इसको लगातार ना करे बल्कि रोज थोड़ा थोड़ा करे

एक सही और पोषणयुक्त आहार लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है।

जी है दोस्तो आप के लिए प्रोटीन बहुत जरुरी है ऊंचाई बढ़ाने में महत्वपूर्ण है, जैसे कि दूध, दही, पनीर, सोया प्रोटीन, अंडे, मांस और दाल और भी बहुत जैसे विटामिन D की कमी ऊंचाई में रुकावट डाल सकती है। इसलिए, दिन में सूर्य की किरणों से विटामिन D प्राप्त करने के लिए सुर्य किरणों में समय बिताएं

जैसे आप प्रोटीन वाली चीज ले सकते है मछली, दूध, दही, और अंडे का सेवन करें इसके अलावा, स्वस्थ आहार, फल और सब्जियों का सेवन, पूरे अनाज, और प्राकृतिक तरीके से तैयार किए गये आहार का सेवन करे जिस से की आप की हाइट बढने मैं मदद मिल सकता है लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज के लिए बहुत जरूरी है