सूर्य नमस्कार के प्रकार और फायदे जी हैं दोसतो सूर्य नमस्कार के कई प्रकार होते हैं जैसे प्रनामाससना, नमस्कार और भी बहुत और मैं आप को फायदे बताता हु जैसे आप हमेशा पॉजिटिव रहोगे आप के मांसपेशियों मैं मजबूती आएंगे और आप रोग बीमार जैसे प्रॉब्लम से दूर रहोगे तव्चा मैं गलो आता हैं इस से आप को बुढ़ापे तक फायदे मिल सकते हैं जाहिर सी बात हैं सूर्य नमस्कार तो सभी लोग करते हैं एक करना हैं करके या अच्छे तरीके से बहुत अंतर होता हैं
मैं आप को बताता हु की सूर्य नमस्कार करने के 12 तरीके होते हैं सूर्य नमस्कार एक तरह का योग हैं जिस से हमें बहुत से फायदे मिलते हैं सूर्य नमस्कार करने के अलग अलग तरीके हैं जो की आप को मैं इस पोस्ट मैं बतायुगा की किस तरह से आप कर सकते हैं आप को इस चीज को अपने रोज के रूटीन मैं लाना हैं आप को 3 हफ्ते मैं रिजल्ट देखने को मिल जायेगा आप को अच्छा महसूस होने लगेगा तो आप बने रहे हमारे इस पोस्ट मैं जिस से आप को पूरी जानकारी मिले
सूर्य नमस्कार के 12 प्रकार और फायदे
1. प्रणामासन
प्रणामासन करना बहुत ही आसान हैं आप इस तरीके से कर सकते हैं आप को पहले एक संत और अच्छी जगह का चयन करना हैं और आप को एक मैट लेना हैं और फिर आप को उस मैट मैं खड़ा होना हैं और सीधे खड़े होना हैं और अपने पेरो को एक साथ चिपका कर रखने हैं और आप को अपने हातो को अपने सीने के सामने हाथ जोड़ना हैं और सिर को सीधा रखना हैं और फिर धीरे धीरे आँखे बंद करने हैं और अपने मन को संत रखे और धीरे से संसा लेना हैं जी हैं आप इसको अपने अकॉर्डिंग कर सकते हैं
प्रणामासन के बहुत फायदे हैं
सूर्य नमस्कार के प्रकार और फायदे जी हैं इसके बहुत फायदे हैं जैसे तनाव कम होता हैं और फिजिकली एंड मेंटली मदद मिलती हैं और आप के सरीर मैं एनर्जी का काम करता हैं और आप निगेटिव एनर्जी से मुकत हो सकते हैं आप के मांसपेशियों मैं मजबूती मिलेगी और छोटी मोटी बीमारिया आप के आस पास ही नहीं आएंगे आप प्रणामासन रोज सुबह खाली पेट करे धुप आने से पहले आप के लिये अच्छा रहेगा और आप इसको कम से कम 10 ऐ 15 मिन्ट्स तक कर सकते हैं जी हैं यह बात ध्यान दे आप को प्रणामासन अपने रूटीन मैं करना होगा
2 .हस्त उत्तानासन
हस्त उत्तानासन बहुत ही आसान और सरल हैं इस को आप अपने रोज के रूटीन मैं करना हैं मैं आप को बताता हु की आप को कैसे करना हैं पहले आप योग मैट पर खड़े हो जाये गहरी सांस ले और रिलेक्स करे और फिर दोनों पेरो को मिला लीजिये फिर सांस लेते हुये अपने दोनों हाथो को सर के ऊपर ले जाये फिर दोनों हाथो को जोड़ ले फिर उस के बाद सांस छोड़ते हुये धीरे धीरे ऊपरी सरीर को पीठ के पीछे मोड़ ले इसी सिथति मैं कुछ सेकण्ड खिचवा करे और आप की नजरे ऊपर की तरफ होने चाहिए फिर आराम से अपनी सिथति मैं आप जाये
हस्त उत्तानासन के फायदे
हस्त उत्तानासन करने से आप की रीढ़ की हडडी मजबूत होगी आप का सरीर मजबूत होगा पाचन तंत्र मजबूत होता हैं फेफड़े की कार्य छमता मैं प्रोग्रेस होती हैं पेट की मांसपेशियों मैं मजबूती आती हैं इस से लम्बाई भी बड़ सकती हैं रक्त परवाह अच्छा होता हैं आप गर्दान दर्द जैसी समयस्या से छुटकारा पा सकते हैं
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3. हस्त पादासन
हस्त पादासन भी बहुत सरल और अच्छा हैं एक मैट पर खड़े हो जाये फिर उसके बाद आप धीरे धीरे से निचे के तरफ झुक जाये अपने हाथो को अपने पेरो पर टच करे इस चीज को आप बार बार कर सकते हैं और इस बात पर भी धयान दे की इस अवस्था मैं आप को कम से कम 10 से 30 सेकण्ड तक रुके फिर सासा छोड़ते हुयी अपनी अवस्ता मैं आ जाये इस परक्रिय को आप 3 से 5 बार कर सकते हो हस्त पादासन के भी बहुत फायदे हैं
हस्त पादासन के भी बहुत फायदे हैं
सूर्य नमस्कार के प्रकार और फायदे हस्त पादासन के भी बहुत फायदे हैं जी जैसे आप का सरीर लचीला हो जाता हैं और रीढ़ की हडडी मजबूत होती हैं जी हैं और आप के जांघों और घुटनो मैं मजबूती आती हैं जी हैं आप का वजन भी काम हो सकता हैं और आप का पाचन तंत्र भी मजबूत होता हैं और भी बहुत सारे फायदे हैं जैसे ब्लड प्रेशर अस्थमा जैसे प्रॉब्लम से मुक्त हो सकते हो
4 आश्वा संचालनासन
आश्वा संचालनासन करने का भी बहुत आसान तरीका हैं यह घोड़ी की मुद्रा हैं जैसे आप इस तरह कर सकते हैं जैसे पलेन जगह पर मैट बिछा ले और खड़े हो जाये फिर बैठे जाए और फिर दाहिने पैर को आगे बढ़ाये जमींन पर रखे और बाया पैर को आगे बढ़ाये और अपने धड़ को झुका ले और सिर को सीधा रखे सास ले और छोड़ ले आप इस सिथति मैं 30 सेकण्ड तक करे
और फायदे भी जाने
इस के बहुत फायदे हैं आप का सरीर फलेक्सिबल बनाता हैं तनाव कम होता हैं आप दिन भर एक्टिव रहोगे और आप फिट रहोगे और आप की कमर की हडडी मजबूत होगी पेट की बीमारी से आप मुक्त हो सकते हैं जी हैं फेपड़ो को की छमता को मजबूत करता हैं और भी बहुत फायदे हैं गर्दन का दर्द भी आप का सही हो सकता हैं पेरो की मजबूती भी बड़ सकता हैं
5 पर्वतासन
पर्वतासन योग एक पर्वत की मुद्रा हैं आप को यह मुद्रा इस प्रकार करना पड़ेगा एक संत जगह का चयन करे मैट पर खड़े हो जाये और फिर आप धिरे से आगे की तरफ झुक जाये आप इस वाले मुद्रा मैं हो जाये ^ और आप अपने हाथ और पैरो को सीधा रखे इस मुद्रा मैं आप कम से कम 20 से 30 सेकण्ड तक करे और आप इस को अपने अनुसार कर सकते हैं जी हैं
और आप फायदे भी जाने पर्वतासन करने के
इस मुद्रा के भी बहुत फायदे हैं जैसे की आप का सरीर बहुत लचीला हो जाता हैं और आप की कमर की दर्द हो रह हैं तो आप दिन भर अच्छा महशुस करोगे और आप का तनाव कम हो सकता हैं डिपरेशन जैसे चीज से बहार निकल सकते हैं मांसपेशियों मैं मजबूती आती हैं और आप का वेट लॉस हो सकता हैं जो की बहुत अच्छा हैं जी हैं और भी बहुत फायदे हैं
6 अष्टांग नमस्कार
अष्टांग नमस्कार भी बहुत आसान और अच्छा हैं इस को भी आप आराम से कर सकते हो करने की बिधि यह हैं आप योग मैट पर पेट के बल लेट जाये और गहरी सास ले और दोनों हाथा को कमर के पास ले जाये और हथेली के बल से ऊपर उठने की कोशिश करे और आप की कमर उठी होनी चाहिए और घुटने जमींन पर होने चाहिए और आप की चीन जमींन पर होना चाहिए
जी हैं फायदे भी बहुत हैं
अष्टांग करने के भी बहुत फायदे हैं जैसे आप का सरीर लचीला हो सकता हैं आप कोई भी काम आसानी से कर सकते हैं आप को दिन भर एनर्जी महसूस होगी और आप का इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत करता हैं और ब्लड सर्कुलेसन और मुड़ी हुई नसे खुल जाती हैं जी हैं अगर छोटे बचचे के लिए और भी अच्छा हैं उनकी लम्बाई बड़ सकती हैं
7 .भुजांगासन
भुजांगासन करना बहुत ही अच्छा हैं यह बहुत ही आसान और आराम दायक हैं इस से आप की रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती हैं मैं आप को बताता हु की आप भुजांगासन किस तर कर सकते हो आप पहले एक मैट बिछा ले और फिर उस पर पेट के बल लेट जाये और सीधे हो जाये और पेरो को भी सीधे रखे और अपने पजो को जमींन पर रखे और अपने हाथो को कंधो के निचे रखे और फिर आप को सास लेते हुए धीरे धीरे अपने सिर को उठा ले और फिर छाती और पेट ऊपर उठाये जी हैं आप को अपनी नाभि को जमींन पर रखना हैं सिर को पीछे की तरफ झुकाये कुछ देर तक सीतिर रहे और फिर सास छोड़ते हुये छाती और सर को निचे लाये और फिर आराम करे आप इसको अपने अनुसार कितना भी कर सकते हैं
भुजांगासन के बहुत से फायदे हैं
भुजांगासन के बहुत से फायदे हैं जैसे रीढ़ की हडडी मजबूत होती हैं और आप का पाचन तंत्र भी मजबूत रहता हैं और आप के पेट से जुडी हर एक अंग को फायदा होता हैं और भी बहुत कुछ जैसे आप का वजन कम हो सकता हैं मसल्स मजबूत होते हैं और आप को अच्छी नीद आ सकती हैं जिस से आप को अच्छा महशुस हो सकता हैं
8 अधोमुख स्वानासन
अधोमुख भी बहुत अच्छा योग मुद्रा हैं जो करने मैं बहुत आसान हैं आप को पहले जमींन पर खड़ा होना हैं और दोनों हाथो को आगे ले जा कर जमींन पर टच करना हैं और घुटने को सीधा रखना हैं हथेलियों को जमींन पर फैलाये और आप अपने सरीर को खींचने की कोशिश करे जी हैं आप को उल्टा ^ बनना हैं आप इस मुद्रा मैं कुछ समय होल्ड रखे आप इस को अपने अनुशार जितना करना चाहते हो कर सकते हो
इस मुद्रा के बहुत फायदे हैं
सूर्य नमस्कार के प्रकार और फायदे जी हैं इस के बहुत फायदे हैं अधोमुख करने से आप का रक्त सर्कुलेशन सही होता हैं कमर के दर्द से आप छुटकारा पा सकते हैं और आप के जोड़ो का दर्द ठीक होता हैं जी हैं पैरो की नशो को आराम मिल जाता हैं और आप का मन संत रहेगा जिस से आप कोई भी काम आराम से कर पाओगे जी हैं और आप की बॉडी मजबूत रहेगा और आप फिट रहोगे अश्व संचालनासन
9 अश्व संचालनासन
अश्व संचालनासन भी अच्छा हैं इसके बहुत फायदे हैं यह करने मैं भी बहुत आसान हैं आप कुछ नहीं बस आप को सीधे खड़े हो जाओ दोनों पेरो को सीधा रखे और हाथ भी जी हैं सास लेते हुये दाहिने पैर को पीछे ले जाये और बाय पैर को आगे की ओर मोड़ ले और अपने हाथो को बाए पैर के सामने रखे जी हैं आप को गहरी सास लेना हैं और पीठ को सीधा रखे और आप जितना कर सकते हैं अपनी कमर को ऊपर निचे कर सकते हैं आप अपने अनुशार 5 या 10 बार कर सकते हैं
और इस के बहुत फायदे हैं
अश्व संचालनासन करने के बहुत अधिक फायदे हैं जैसे पीठ को मजबूत करता हैं अगर आप की कमर टेडी हैं तो फिर तो बहुत अच्छा होगा आप के लिए ये मुद्रा आप की कमर सीधा हो सकता हैं पैरो के नशो को मजबूत कर देता हैं और आप का वजन कम हो सकता हैं अगर आप को कम भूग लगती हैं तो अगर आप यह मुद्रा रोज के रूटीन मैं करोगे तो आप की डाइट अचछी हो सकती हैं जिस से आप मजबूत हो सकते हैं
10 उत्तानासन
सूर्य नमस्कार के प्रकार और फायदे जी हैं उत्तानासन भी लाभ दायक हैं यह आप की रोज के रूटीन मैं करना हैं जिस से आप को बहुत फायदे हो सकते हैं चलो मैं आप को बताता हु की आप इस मुद्रा को इस प्रकार कर सकते हैं आप को एक जगह पर खड़ा हो जाना है दोनों पैर साथ मैं होने चाहिए और पैर सीधे होने चाहिए फिर आराम से सास लेते हुये निचे की ओर झुकना हैं अपने हाथो को अपने पेरो की अंगुलियों पर टच करना हैं और फिर आप ये कर देते हो तो आप यह करने की कोशिश करना अपने हाथो को जमींन पर टच करना हैं
जी हैं इस के बहुत फायदे हैं
इस मुद्रा से बहुत से लाभ होते हैं जैसे आप को सुकून मिल सकता हैं तनाव जैसी चीज का सामना नहीं होगा जी हैं आप गर्मियों का सामना भी बहुत आसानी से हो सकता हैं और आप का दिमाग भी संत रहेगा और चिड़चिड़ापन भी नहीं होगा और कमर और पेट से सम्बंदित आप को मदद मिल सकती हैं हस्त उत्तानासन
11 हस्त उत्तानासन
हस्त उत्तानासन मुद्रा भी बहुत लाभ दायक हैं यह करने मैं भी बहुत आसान हैं इस मुद्रा को आप अपने घर पर सुबह शाम को कर सकते हो आप एक संत जगह का चयन करे और जमींन पर मैट बिछा ले और फिर खड़े हो जाये आप के पैर सीधे होने चाहिए और आप की रीढ़ की हड्डी सीधा होना चाहिए और गहरी सास ले दोनों हाथ ऊपर करे और थोड़ा सा सरीरी को पीछे की तरफ झुकाये और आप अपना सरीरी को खींचने का प्रयाश करे इस सिथति मैं आप कम से कम दो मिनट्स तक रहे
और फायदे भी जाने
जी हैं इस मुद्रा के भी बहुत फायदे हैं इस से आप का कमर दर्द सही हो सकता हैं आप का वजन कम हो सकता हैं और आप के सरीरी मैं लचीला पन आता हैं और आप को ऊर्जा का भर पुर आनंद आएगा आप का मन संत रहेगा आप कोई भी मुद्रा उतना ही करे जितना आप कर सकते हो प्रणामासन
सूर्य नमस्कार के इन 12 आसन करने के हैं 12 अलग-अलग फायदे, जानें करने का तरीका
12 प्रणामासन
प्रणामासन बहुत ही आसान और अच्छा हैं जिस से आप को बहुत फायदे हो सकते हैं आप को योग मैट पर खड़ा होना हैं और कमर सीधा करे और गहरी सास ले और अपने हात अपने सीने के सामने लाये और दोनों हाथ जोड़ ले और आप की कमर सीधी होनी चाहिए आप इस अवस्ता मैं कम से कम 5 मिन्ट्स तक रहा सकते हैं और अपना मन संत रखे
प्रणामासन के फायदे
सूर्य नमस्कार के बहुत फायदे हैं अगर आप रेगुलर बेस पर करोगे तो यह आप के मन को संत करता हैं आप को शक्ति मिल सकती हैं आप को बहुत फायदे हो सकते हैं और आप का दिमाग भी ग्रो हो सकता हैं और आप को बिलकुल भी थकान भी नहीं होगी जिस से आप का कम बहुत आसान हो सकता हैं