हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज हिप्स कम करने के लिए कुछ एक्सरसाइज़ शामिल हैं जो आप अपने व्यायाम कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं। यहाँ ऐसी एक्सरसाइज़ हैं जो आपकी हिप्स को स्लिम और टोन्ड बनाने में मदद कर सकती हैं
स्क्वाट्स यह आपकी हिप्स, थाई और पूरे लेग्स को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज अपनी जांघों, कूल्हों और पूरे पैरों को फैलाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है स्क्वाट। यह आपके पैरों, नितंबों और कोर की मांसपेशियों को भी टोन करता है, जो आपको चलते समय थकान से बचाने में मदद करता है।
और स्क्वाट्स को नियमित रूप से करने से आपके मांसपेशियों में संवेदनशीलता बढ़ती है और यह आपकी चाल को भी सुधारता है। इससे आपकी हिप्स को स्लिम और टोन्ड बनाने में मदद मिलती है जिसे आप कोई भी काम आसान से काम कर सकते है
स्क्वैट्स जैसे व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने, हार्मोन जारी करने, आपके शरीर को मजबूत बनाने और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बहुत अच्छे हैं, ये कुछ फायदे हैं जो वे प्रदान करते हैं।
हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज लंग लंज हिप्स को स्ट्रेच करता है
हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज कमर को फैलाने और संतुलन और स्थिरता बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है लंज लंज। ऐसा करने के लिए, आपको एक पैर आगे बढ़ना होगा और फिर उतरते समय अपना संतुलन बनाए रखने के लिए इसे वापस लेना होगा।
हम इस गतिविधि से अपने पैरों, कूल्हों और मुख्य मांसपेशियों को खींचकर उनके स्वास्थ्य को भी मजबूत और बेहतर बनाते हैं। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार हो सकता है और साथ ही आपके कूल्हे अधिक आकर्षक दिखेंगे।
इनका पालन करने से आपको एक स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने में मदद मिलेगी, और सुबह का समय ऐसा करने के लिए सबसे उपयुक्त समय है।
डैन वॉर्क कूल्हों को मजबूत और टोन करता है।
हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज कूल्हों को मजबूत और टोन करने के लिए एक शानदार व्यायाम है डैन वार्क। इस वर्कआउट के लिए आपको अपने हाथों और घुटनों को सहारा देकर जमीन पर बैठना होगा।
उसके बाद, आपको अपने कूल्हे की मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से फैलाने के लिए अपने पैरों को आगे की ओर फैलाना चाहिए। परिणामस्वरूप आपके कूल्हे मजबूत और अधिक रेशेदार हो जाते हैं। आपको प्रतिदिन दस से पन्द्रह मिनट तक श्रम अवश्य करना चाहिए।
इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आपका कोर मजबूत होगा और आपके कूल्हे अधिक आकर्षक दिखेंगे। आपके लिए एक सकारात्मक व्यक्तित्व संभव है। आप यह भी जान सकते है
हिप रेज़ एक अच्छी एक्सरसाइज़ है
व्यायाम जिनमें कूल्हों को उनकी अधिकतम क्षमता तक ऊपर उठाना और नीचे लाना शामिल है, उत्कृष्ट हैं, जैसे कूल्हे उठाना। इस वर्कआउट के लिए आपको अपने चारों पैरों को एक निश्चित स्थिति में रखते हुए लेटते समय अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे की ओर उठाना होता है।
इस वर्कआउट से कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत और खिंचती हैं। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आपकी कोर स्थिरता में सुधार हो सकता है और आपके कूल्हे अधिक सुंदर दिख सकते हैं।
अगर आप इस वर्कआउट को रोज करते हो तो इस वर्कआउट से आप का मोटापा भी कम हो सकता है जो की आप के लिए बहुत बढ़िया है और आप का शरीर भी लचीला हो जायेगा इस से आप को मोच जैसी परेशनी कभी नहीं आयेगी
साइड लेग रेज़ बेहतरीन
हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज कूल्हों के आस-पास के क्षेत्रों को पतला करने में सहायता करने वाले व्यायामों में साइड लेग लिफ्ट्स शामिल हैं। इस अभ्यास के दौरान आपको एक तरफ लेटना होगा, दूसरे पैर को एक निश्चित ऊंचाई तक उठाना होगा और कुछ देर तक वहीं रखना होगा।
यह आपकी आंतरिक जांघों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को खींचकर उन्हें ट्रिम और टोन करने में मदद करता है। नियमित रूप से ऐसा करने से आप अपने कूल्हों को अधिक आकर्षक बना सकते हैं।
सुनो आप को इन चीजों को करने में परेशानी होगी लेकिन जब आप धिरे धिरे करोगे तो और आप को रिजल्ट मिलेगा तो आप का कॉन्फिडेंस बढ़ेगा तो और आप अच्छे से कर पायगे एक या दो दिन करके छोड़ना नहीं है आप को रोज करना है
हिप ट्विस्टर हिप्स को स्लिम करने में मदद करता है
कूल्हों को पतला करने और कोर को मजबूत बनाने में मदद करने वाला एक अद्भुत व्यायाम है हिप ट्विस्टर। यह एक आरामदायक व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं।
व्यायाम गेंद या मशीन पर बैठकर, आपको इस गतिविधि के दौरान अपने गुदा और जघन क्षेत्रों को सक्रिय करने का प्रयास करना चाहिए। फिर आपको अपने कूल्हों को बाएँ और दाएँ मोड़ना होगा।
परिणामस्वरूप, आपके कूल्हों के आसपास की मांसपेशियां खिंच जाती हैं। यह आपके कूल्हों की सौंदर्य अपील और आपके कोर की स्थिरता में सुधार कर सकता है, जिससे आपकी जांघों की उपस्थिति में सुधार होगा। स्वस्थ शरीर के अनेक फायदे हैं।
फ्रंट लंज कूल्हों को पतला करने में मदद करता है।
कमर को पतला करने और जांघों को फैलाने में मदद करने वाला एक शानदार व्यायाम फ्रंट लंज है। इस अभ्यास में आपको आगे बढ़ना है और फिर पैर को थोड़ा मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौटाना है।
यह मांसपेशियों को मजबूत करके आपके कूल्हों को अधिक सुडौल और पतला बनाने में मदद करता है। यह आपकी जांघों की मांसपेशियों को भी खींचता है, जिससे उनका लचीलापन बढ़ता है।
आप को कम से कम इन एक्सरसाइज को 5 से 6 बार करना है फिर थोड़ा रेस्ट ले फीर दोबारा करे और जब आप को थकान महशूस हो तो जैसे पानी पी सकते है या जूस भी पी सकते जिस से आप को एनर्जी मिले आप स्ट्रांग बने रहे
हिप्स, और पीठ को मजबूत और स्लिम बनाने में मदद करता है।
कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत और टोन करना डेडलिफ्ट के मुख्य लाभ हैं। अपने पैरों की चौड़ाई के बराबर एक बारबेल या दो डम्बल का उपयोग करते हुए, आपको इस अभ्यास के लिए खड़ा होना चाहिए।
और फिर आपको अपने कमर को सीधा रखकर उन वजनों को जमीन पर रखना होता है और फिर उठाना होता है। यह एक्सरसाइज़ आपकी हिप्स, हमसी, और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और स्लिम बनाने में मदद करता है और इससे आपकी पोस्चर में भी सुधार हो सकती है।
आप इस एक्सरसाइज़ को अपने घर पर भी कर सकते है आप ऑनलाइन से डम्बल भी मगा सकते है या अगर आप जीम जाते हो तो फिर आप जीम मैं भी कर सकते आप कोई सा भी एक्सरसाइज करो आप बीज बीज मैं रेस्ट जरूर ले
जम्पिंग जैक्स इस से आप को बहुत फायदा मिल सकता है
हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज जम्पिंग जैक्स एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है जो हिप्स को स्लिम करने में मदद कर सकता है। यह एक्सरसाइज़ आपके पूरे शरीर को एक्सरसाइज़ करती है जिस से आप का फैट भी कम हो सकता है
अधिक धावकों का उत्साह बनाए रख सकता है। नियमित जंप जैक व्यायाम कूल्हों की अस्थिरता को मजबूत करने और कम करने में मदद करता है, साथ ही कूल्हों और शरीर के अन्य क्षेत्रों में वसा को भी कम करता है।
जंपिंग करने से आप को कई फायदे मिल सकते है आप के शरीर मैं लचीला पन आ सकता है इससे आप को कई फायदे हो सकते है इन एक्सरसाइजेज से आप को भूख भी लगेगी जिस से आप का सरीर हमेश फिट रहेग