Dubla patla sharir ko mota kaise kare यह आप के लिए बहुत छोटा टास्क हो सकता है आप को खुद पर विस्वास रखना होगा और साथ मैं एक्सरसाइज और अपना खान पान मैं बदलाव करना होगा जो की बहुत आसान है अगर कोई आप की बुरी आदत है तो आप को छोड़ना होगा यह जरुरी हो सकता है आप को परेशान होनी की बिकुल भी जरूरत नहीं है शरीर का ना बढ़ाना बहुत से रीजन हो सकते आप की समयस्या का हल इस पोस्ट मैं मिल जाएगा
हर कोई दुबला पतला शरीर से परेशान है जाहिर सी बात है आप की पर्सनालिटी मैं बात आती है आज के समय मैं हर कोई स्मार्ट हैंडसम दिखन चाहता है जो की होना ही चाहिये आप हमेशा याद रखना आप की लाइफ मैं कितनी भी प्रॉब्लम आये जयादा दुखी मत होना और जयादा सोचना नहीं हमेशा पॉजिटिव रहना हमेशा खुस रहना खुद को किसी से कम्पेर नहीं करना मतलब की उन से सीखना आज हम इस पोस्ट मैं यही जानेगे दुबला पतला शरीर को मोटा कैसे करें
आप को यह जानना जरुरी है आप को अपने खाने मैं पूरा ध्यान देना है अच्छी चीज खानी है जैसे प्रोटीन वाली चीजों का सेवन जयादा से जयादा करना है और जी है वर्कआउट भी बहुत जरुरी है जो आप के शरीर को बढ़ाने मैं मदद करेगा आज हम यही बात करेंगे की क्या खाना है और कोन कोन से वर्कआउट करने है चलो अब मुद्दे की बात करते है
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Change in diet is very important. प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं:
अंडे खाने के फायदे
अंडे मैं प्रोटीन की मात्रा होते जो हमारे मांसपेशियों को बढ़ाने मैं मदद करता है अंडे विटामिन B12 होता है और सेलेनियम और कोलिन जैसे महत्वपूर्ण खनिजों का भी स्रोत होते हैं। जो की महत्वपूर्ण है अंडे में कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन पोषक तत्वों की मात्रा अधिक होती है, जिससे यह एक संपूर्ण भोजन बनता है। अंडे खाने से आप को की बीमारियों से छुटकारा मिल सकता है जैसे बाल मजबूत हो सकते और आप की शरीर की हड्डियों मैं मजबूती आ सकती है
अगर आप सुबह शाम दो दो अंडे भी खाओगे तो आप को फायदा मिलेगा आप अंडे को उबाल कर खा सकते है आप अंडे का आमलेट बना कर खा सकते है और आप इसमें सवाद अनुसार प्याज, टमाटर, धनिया के पते और हरी मिर्च मिलाएं। यह पोषण से भरपूर और स्वादिष्ट होता है। आप अपने दिनचर्या के खाने मैं खा सकते जैसे अंडा कड़ी चावल या रोटी के साथ खा सकते है जिस से आप का शरीर मजबूत होगा
जी है दोस्तों आप अपनी दिन की शुरुआत अंडों से करें। यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और आपको दिनभर ऊर्जावान रखेगा। उबले हुऐ अंडे आप का वजन बढ़ाने मैं मदद करेगा और आप कच्चे अंडे के सेवन से बचें नहीं तो आप को एलर्जी जैसी समयस्या हो सकती है
चिकन
चिकन भी एक अच्छा खाद्य पदार्थ है जो आप का वजन बढ़ाने मैं पूरा मदद करेगा चिकन मैं प्रोटीन बिटामिन का अच्छा स्रोत है चिकन निर्माण और पुनःप्राप्ति में सहायक होता है। और चिकन मैं विटामिन b12 पाया जाता है जी बिलकुल चिकन में उच्च कैलोरी और प्रोटीन होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है आप इसका सेवन हप्ते मैं तीन दिन कर सकते है जो की आप के लिए फायदा हो सकता है यह आप की पूरी मदद करेगा वजन बढ़ाने मैं
आप चिकना का सेवन इस प्रकार कर सकते है जैसे चिकन का सूप पी सकते है और आप चिकन को ग्रिल करके या भुना हुआ चिकन आप अपने अनुसार मसाले लगा कर सवाद ले सकते है और आप चिकन से साथ रोटी या चावल भी खा सकते है हमेशा ताजा चिकना खाये और तला हुआ चिकन से बचे हो सके तो खुद बनाने की कोशिश करे अगर कर सको तो इस
मछली
मछली एक और शानदार, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। मछली विटामिन, खनिज, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है। मछली खाने के कई फायदे हैं, जिनमें से एक यह है कि यह हृदय से संबंधित मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देती है। सैल्मन को अगर आप दूसरी मछलियों के साथ खाते हैं तो यह और भी ज़्यादा स्वास्थ्य लाभ देगा। जब आपको भूख नहीं लगती है, तो आपकी भूख बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
दालें
दलों मैं 25% प्रोटीन पाया जाता है फाइबर, विटामिन, से भरपुर है जैसे मूंग दाल, मसूर दाल, चना दाल, उड़द दाल, और अरहर दाल। और काले चने मैं अगर आप काले चनो को भीगा कर खाओगे तो ये और भी अच्छा है जिस से आप को ताकत और वजन भी बढ़ेगा और आप का पाचन भी सही रखता है पोषक तत्व होते है दालों को तो आप रोज अपने खाने के रूटीन मैं ले सकते है
जैसे आप दाल के साथ रोटी या चावल ले सकते है आप अपने खाने पिने मैं बिलकुल भी कंजूसी नहीं करना जैसे आप दाल की खिचड़ी भी बना कर खा सकते है जो की अच्छा है यह पौष्टिक भोजन होता है आप दाल का सेवन कभी भी कर सकते है रात या दिन कभी भी कर सकते जो आप को वजन बढ़ाने मैं मदद करेगा ही करेगा अगर आप वेजटेबल्स हो तो आप दलों का सेवन कर सकते हो जो की प्रोटीन से भरपूर होता है
नट्स खाने से आप को बहुत फायदा मिलेगा
आपको अपने आहार में नट्स को शामिल करना चाहिए क्योंकि वे बहुत उपयोगी हैं। यह आपको मज़बूत और ऊर्जावान बनाने की क्षमता के परिणामस्वरूप आपका आत्मविश्वास और मानसिक स्पष्टता दोनों बढ़ाएगा। यदि आप थोड़ा-थोड़ा करके नट्स खाते हैं तो आपको तुरंत ऊर्जा मिलेगी। इसे मिल्कशेक के रूप में पिया जा सकता है, जिसके संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं।
नट्स कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए उन्हें संयमित मात्रा में खाएं नहीं तो आप के लिए नुकशान हो सकता है कम खाये और लेकिन रोज खाये जिस से आप को ताजगी महसूस होगा आप को सभी प्रकार के नट्स खाये जिस से आप को पोषक तत्व मिल सकें और आप फिट रहा सके
खाने का सही रूटीन बनाये
अगर आप सुबह वर्कआउट करते है तो आप पहले प्रोटीन वाली चीज खाये जैसे फल का जूस पी सकते है जिस से आप को एनर्जी मह्सुश होगा आप एक दम से जयादा ना खाये बलिक थोड़ा थोड़ा खाये और फिर आप दिन का खाना सही खाये जैसे चिकन रोटी प्रोटीन वाली चीज खाये दिन का खाना सही खाये और जिस से आप को ताकत मिले और फिर रात का खाना जैसे रात का खाना हलक खाये जिस से की रात का भोजन अच्छे से पचे जैसे दाल रोटी मूंग की खिचड़ी हरी सब्जी या फल भी खा सकते है आप अपना खाना चबा चबा कर खाये जो की आप पाचन तंत्र सही रहे
केला
Dubla patla sharir ko mota kaise kare जी हाँ दोस्तों, केला उन फलों में से एक है जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा। केले में विटामिन बी12 और ए भरपूर मात्रा में होता है। यह वजन बढ़ाने में मदद करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। केले में मौजूद फाइबर पाचन में मदद करता है और भूख को नियंत्रित करता है। केले में मौजूद उच्च कैलोरी सामग्री वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है। दिन में दो से तीन केले खाने से आप ऊर्जावान बने रहेंगे और आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।
केले को कई तरह के स्वास्थ्यवर्धक तरीकों से खाया जा सकता है, जैसे कि दही के साथ मिलाकर स्मूदी या मिल्कशेक बनाना। केले को किसी भी तरह के फल के साथ खाया जा सकता है। सुबह के समय आप इसे नाश्ते में खा सकते हैं। आमतौर पर ताजे, पके केले खाने की सलाह दी जाती है। इसे खाने के बाद भी खाया जा सकता है, ऐसे में आपका वजन बढ़ सकता है क्योंकि भोजन आपके शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है।
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दूध
हमारे शरीर के लिए Dubla patla sharir ko mota kaise kare गाय का दूध बहुत जरुरी है दूध मै बहुत पौष्टिक पेय है जो वजन बढ़ाने और शरीर को ठोस बनाने मैं पूरा साथ देता है दूध में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। जो की हमारे शरीर को जरूरत होता है मांसपेशियों के निर्माण करने के लिये दूध में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
दूध मैं विटामिन बी2 पाया जाता है हमारे थके हुये शरीर को और कमजोरी को काम करता है आप सुबह शाम 1 गिलाश दूध पी सकते हो आप गर्म दूध में शहद मिलाकर पीयें। यह स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है।आप दूध मैं नट्स मिला कर भी पी सकते हो जो की टेस्टी और हेल्दी होगा सोने से पहले गर्म दूध पीयें। यह नींद को सुधारता है और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है।
आलू
पोषक तत्वों और ऊर्जा से भरपूर आलू वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बहुत बढ़िया है। आलू में कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा होने से हमारा वजन बढ़ता है। आलू में पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी और विटामिन बी6 जैसे महत्वपूर्ण खनिज पाए जाते हैं।
आप आलू का सेवन सब्जी के रूप मैं कर सकते हो अपने सवाद के अनुसार मसाले डाल सकते हो आप आलू के फ्रेंच फ्राइज़ बनाएं। यह एक स्वादिष्ट स्नैक हो सकता है, लेकिन इसे तले हुए की बजाय बेक्ड करना अधिक स्वास्थ्यवर्धक होगा।नाश्ते में आलू का पराठा या आलू की टिक्की खाएं। यह आपको दिन की शुरुआत में ऊर्जा देगा। आप आलू के चिप्स खा सकते हो जिस से आप का वजन बढ़ सकता है
वर्कआउट भी बहुत जरुरी है वजन बढ़ाने के लिये
वर्कआउट न केवल वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है बल्कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी सहायक होता है। अगर आप वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो मांसपेशियों को बढ़ाएं और आपके शरीर को ताकत दें। और आप का वजन भी बड़ सके
वेट लिफ्टिंग मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। यह आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है और उन्हें मजबूत बनाता है। आप कम वजन उठाने से सुरुवात करे धीरे धीरे वजन बढ़ाये
आप अपने शरीर का वजन का उपयोग करे जैसे इसमें पुश-अप्स, पुल-अप्स, डिप्स, और स्क्वैट्स शामिल हैं। इस का शरीर मजबूत होगा
कार्डियो व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाता है और आपके सहनशक्ति को बढ़ाता है। इसमें दौड़ना, साइक्लिंग, और तैराकी शामिल हैं।
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वर्कआउट रूटीन
- पुल-अप्स (Pull-ups): 2 सेट, 8-10
- डिप्स (Dips): 3 सेट, 10-12
- पुश-अप्स (Push-ups): 3 सेट, 15
- शोल्डर प्रेस (Shoulder Press): 3 सेट, 10-12
- दौड़ना (Running): 20-30 मिनट
- साइक्लिंग (Cycling): 30 मिनट
- तैराकी (Swimming): 20-30 मिनट
- लेग प्रेस (Leg Press): 3 सेट, 10-12 रिप्स
आप हर व्यायाम के बीच 1-2 मिनट का आराम करे हाइड्रेशन व्यायाम करते समय पर्याप्त पानी पियें जो की बहुत जरुरी है और आप वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें ताकि मांसपेशियों मैं दिकत ना हो आप धर्य रखे जो भी मैने आप को बताय है वो आप को अपने रूटीन मैं लाना है ना की 2 से 3 महीने करके छोड़ना है आप को कम से कम 6 से 12 महीने तक करना है और मुझे विसवाश है की आप का वजन जरूर बढ़ेगा
FAQ,s
तेजी से मोटे कैसे हो
प्रोटीन वाला खाना खाए पर्याप्त नींद ले टेंशन फ्री रहे वॉकआउट करे
रात को क्या खाने से वजन बढ़ता है
आप खाना खाने के बाद जैसे मीठा फल या कोई मीठी चीज खाने से आप वजन बढ़ सकता है अगर आप रूटीन मैं लोगे तो